Bel ağrısı ile başlayan bacak ağrım var, ne yapabilirim?

Merhaba Nihat Bey, bundan 10 gün kadar önce şiddetli bel ağrısı sebebiyle ortopedisyene gittim. Doktor bey bana antiflarmatuar iğne ve kas gevşetici ilaç yazdı. Belimin ağrısı geçtikten sonra bacağım ağrımaya başladı. Kontrol için tekrar doktor beye göründüğümde bana sinir ve beyin cerrahına gitmemi önerdi, ancak bayram tatili araya girdiği için böyle bir şansım olmadı. Ağrılarım özellikle yürürken artıyor oturunca biraz geçiyordu, geceleri oturarak uyumak zorunda kalıyorum. Bu iki gündür şikayetlerim arttı dün gece ağrım yüzünden uyuyamadım. En rahat olduğum pozisyonda, otururken bile ağrım var. Bayramdan sonra ilk işim doktora görünmek olacak ama şimdi ne yapacağım hiç bilmiyorum. Dinlensem mi, yürüsem mi egzersiz mi yapsam karar veremiyorum. Belime faydalı olacak bazı egzersizleri yapıyorum ve evde kendi işlerimi görecek kadar yürüyorum ancak çok çabuk yorulduğum ve acı çektiğim için sık sık oturma ihtiyacı hissediyorum. Zaman zaman rahatlamak için belime sıcak su torbası koyuyorum. Bir kere de ağrıya dayanamadığım için acile gittim ama kas gevşetici iğneden başka bir şey yapamadılar. Şu anda ilaç olarak sadece doktorumun tavsiye ettiği kas gevşeticiyi kullanıyorum. Ağrılarım için evde neler yapabilirim, nasıl bir yok izlemeliyim?