48 yaşında 168 boy56 kg yum.Düzenli beslenip spor yaparım.Son 5 kgyu sigara

Jale Hanım, Boy ve kilonuzu dikkate alarak vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesapladığımızda 19.8 çıkıyor. VKİ değeri 20-25 arası normal kabul ediliyor. Bu durumda normalin biraz altında zayıf sınıfına giriyorsunuz. Sigarayi bıraktıktan sonra metabolizmanız biraz yavaslamış olsa bile düzenli egzersiz yapanız nedeniyle yine de cok kilo almamışsınız sanırım. (cogu zaman ortalama 10 kg civarında alınabiliyor). Ayrıca hipotiroidiniz kontrol altındaysa buna bağlı metabolizma hızı düşüşü de minimal olacaktır. Diger taraftan yasınız itibari ile metabolizmanız yavas yavas doğal bir dusme eğilimindedir bu düşüş menapozla beraber biraz daha artacaktır. Sakın moralinizi bozmayin sigaraya tekrar baslamayi aklınıza bile getirmeyin. Doğal olan bu süreçlerle en iyi mücadele yolu egzersizlerinize devam etmektir. Bunun için haftada birkaç gün değil hergün aktif olmamızı öneririm. Bazal metabolizma hızımızı bir takım haplar veya besinlerle (lahana suyu vb) kolay kolay arttıramayız bunun için yeterli bilimsel veri yoktur. Keşke artsa da obezite bu kadar yaygın olmasa. Bu yaklaşımlardan uzak durmanızı öneririm. “Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir ?” sorusunun iki önemli cevabı vardır. Aç kalmamak ve hareket etmek. Egzersiz basit anlatımla hareket ettirmenizdir. Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım hızımız artar. Bunun için yürüme bandında soluk soluğa kalmanız, ayna karşısında aerobik yapmanız şart değildir. Bir çok insan egzersiz kelimesini koşmak, soluk soluğa kalmak, ağırlık kaldırmak, bu sırada oflayıp poflamak ile ilişkilendirir. ÖNEMLİ OLAN EGZERSİZİ HOŞLANACAĞINIZ, ZEVK ALACAĞINIZ BİR AKTİVİTE HALİNE GETİRMEKTİR Aslında herkes yataktan kalktığından itibaren egzersiz yapmaya başlar yani vücudunu hareket ettirir. Metabolizmanızı arttırmanın en iyi yolu hareket etmektir. Yani tempolu spor yapamıyorum diye üzülmeyin. Bol bol yürüyün. Ağrınız olursa üstüne gitmeyin bir kaç dakika dinlenin sonra yürüyüşlerinize devam edin. Her gün aktif olun. Ayrıca isterseniz bazal metabolizma hızı ve gün boyunca hareketlerle ne kadar kalori harcadığınız (kalori holteri gibi bir şeydir) ölçülebilir. İkisinin toplamı günlük enerji gereksiniminizi doğru hesaplamamızı sağlar. Ancak bence once egzersizlere devam edin her gün aktif olun ve sık sık ve çeşitli beslenin (haftada 35 çeşit). Konu ile ilgili makaleyi de “obezite tedavisine yeni bir bakış” okumanızı öneririm. Sağlıcakla