45 gün önce boyun fıtıgı ameliyatı oldum..

merabalar doktor bey ben 45 gün önce boyun fıtığından ameliyat oldum c4-5-6-7 disklerde bulunan fıtıklar temizlendi şuan daha iyiceyim benim sizden öğrenmek istediğim ben hangi egzersizleri yapmalıyım? hangi hareketleri önerirsiniz?neler i asla yapmamalıyım ?boyun kaslarını en çok hangi hareketler güçlendirir+vitamin ler önemli mi almalımıyım?vereceğiniz yanıtlar şimdiden teşekkürler ederim:)