Yaşam boyu beslenme; gebelik ve emziklilik dönemi

Gebelik, kadın için doğal bir olaydır. Yetersiz ve dengesiz beslenme sorunlarından en çok etkilenen gruplar: GEBE VE EMZİKLİ KADINLARDIR.

Annenin sağlığı ve beslenme durumu sadece annenin değil doğuracağı bebeğin de sağlığı, büyüme ve gelişmesi yönünden önem taşımaktadır. Anne ve çocuğu birbirinden ayrı düşünmek mümkün değildir.

Gebe ilk 3 ayda her ay 0.5 -1, sonraki aylarda ortalama 1.5 -2 kg kazanmalıdır. Toplam ağırlık artışı ortalama 12.5 kg (9-14 kg ) olmalıdır.

Anne şişman ise daha az kg almalıdır.

7 kg ‘dan az ağırlık kazanma anne ve bebeğin SAĞLIĞINI TEHLİKEYE sokar. Bebek düşük ağırlıklı doğar. BEYİN GELİŞİMİ OLUMSUZ ETKİLENİR. Anne sütünün verimi düşer.

Emziklilik döneminde besin grupları ve önerilen günlük alım miktarları (por/gün)

Öneriler:

Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.

Eski vücut ağırlıklığınıza dönmek için acele etmeyin, emzirerek eski formunuza kolayca dönebilirsiniz

Emzikli kadınlar zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.

Kalsiyum yönünden zengin olan süt ve ürünleri yeterli miktarda tüketilmelidir.

Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.

Hazır besin tüketimi azaltılmalıdır.

D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansımasıyla sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşten yeterince faydalanmalıdır.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.

Çay tüketimi yemeklerden 1-2 saat önce veya sonra olmalıdır. Açık ve limon eklenerek içilmesinde fayda vardır.

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ve ayran tercih edilmelidir.

Şeker boş enerji kaynağı olduğundan yerine kan yapıcı pekmez tüketilmelidir.

Sebze ve meyveler bol su ile yıkanmalıdır.

Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.