Verilen kiloları geri almamak için dikkat!
Sağlıklı olmak, tek başına zayıf olmakla tarif edilemez elbette. Ama, fazla kilonun sebep olduğu rahatsızlıkların, az kilonun sebep olduğu sağlık sorunlarından kat kat fazla olduğu da bir gerçek.Bu yüzden sağlıklı beslenme ile kilo kontrollü beslenme eş anlamlı gibi görülmekte.Olay böyle olunca, her ne vasıtayla olursa olsun verilen kiloları korumak, tekrar kilo almamak da çok önem arz etmekte.
Temelde kilo almak sadece fazla yeme , fazla kalori alma sorunu değil, tam tersine bir depolama sorunudur.Gerçek kilo verme de;bu depolamaya sebep olan sorunların çözümü ile mümkündür.Sebepler kişilere göre değişeceği gibi çözüm de kişiye göre değişecektir.
Bu yazının konusu, sağlıklı ama fazla kilolu veya normal bir insanın mevsim avantajlarını kullanarak, gerek aktivite artışı gerekse yeme-içme sine dikkat ederek verdiği kiloları almamak için dikkat etmesi gereken kurallar olacak.
Yazın hayatımızda ne değişti de kilo verdiğimizi sorgulayarak yaptığınız olumlu değişiklikleri hayatınızda kalıcı hale getirmekle ilk adımı atabiliriz.
Bu sorunun cevapları muhtemelen;
-Daha çok hareket,
-Daha az kalori
-Daha bol güneş
-Daha çok su içmek olarak özetlenebilir..
Bunlardan daha çok güneş..dışındakilere hayatımızda kışın da daha çok yer vermek elimizde.
Daha çok güneş i bulamasak ta, güneşten istifadeyle vücudumuzda sentezlenip zindelik veren, metabolizmayı canlı tutan d vitamini için kış aylarında dr.umuza danışarak takviye almak bu konuda bize kısmen de olsa yardımcı olacaktır.
Diğer taraftan; uzayan gecelerde, sohbetlerde sıkça muhatap olacağımız yeme-içme alışkanlıklarını fizyolojimize uygun hale getirerek kilo vermeyi bile başarabiliriz.
Bunun için tavsiyelerim;
1-Günde en fazla 3 ana öğün makul ölçüde doyacak şekilde yiyiniz.
2-Çayda, kahvede şekeri hayatınızdan çıkarınız.Bir süre sonra bu içeceklerin sadesinden daha çok keyif alır hale geleceksiniz.Ve bunları su yerine içmeyip,su içmeye vesile ediniz.Ayrıca yanında,çikolata-lokum,kurabiye ve hatta kuru yemiş yemeyiniz.
3-Gazlı-kolalı-şekerli meşrubatları terk edip, kilogram başına günlük 30 ml su içmeye gayret ediniz.
4-Midemiz 4-5 saatte boşalır, temel besin maddelerimiz olan proteinler-sebzeler 4-5 saatte, yağlar daha uzun sürede sindirilmesi sebebiyle 5-6 saatten önce pankreası uyaracak bir şey yemeyiniz.
5-Bilhassa uzun geceler, geç vakte kadar yemeklerden uzak durup,yemek faslını en geç 21 00 de bitirmiş olun ki, gece kaliteli uyuyabilesiniz.Zira sağlıklı bir bünyede yağlar en çok uyurken yakılır.
6-Çok tartışılan ekmek konusunda benim kanaatim, genetiğinden hazırlanışına en doğal tahıldan olan tam ekmekleri tercih edip, aşırıya kaçmadan yiyiniz ki bunun da ölçüsü günlük 150 gr geçmemeli.
7-Son olarak, ısıl işlem görmeden hazırlanan doğal yağları kalori korkusuyla hayatınızdan çıkartmayınız ki yağda çözünen vitaminleri vücut kullanabilsin.
Ayrıca; fazla kilolar bir yeme sorunu değil,bir depolama sorunudur.Başka bir yazıda ele alacağımız “depolama sebepleri” nde sağlıklı doğal yağlar pek çok gıdadan daha masumdur.
Uzman Dr. Zekeriya Gür
Sağlıklı yaşam danışmanı