Verilen kiloları geri almamak için dikkat!

Sağlıklı Yaşamda Kilo Kontrolünün Önemi

Sağlıklı yaşam, yalnızca zayıf bir bedene sahip olmakla tanımlanamaz. Ancak bilimsel bir gerçektir ki; fazla kilonun yol açtığı rahatsızlıklar, düşük kilonun sebep olduğu sağlık sorunlarından çok daha geniş bir yelpazeye yayılmaktadır. Bu nedenle günümüzde sağlıklı beslenme ile kilo kontrollü beslenme kavramları birbiriyle eş anlamlı kabul edilmektedir. Bu süreçte en kritik aşama, hangi yöntemle olursa olsun verilen kiloları korumak ve tekrar kilo alımının önüne geçmektir.

Kilo Alımı Bir Depolama Sorunudur

Temelde kilo artışı, sadece fazla yemek yeme veya yüksek kalori alımıyla ilgili bir durum değil; aksine bir depolama sorunudur. Gerçek anlamda kilo vermek, bu depolamaya neden olan temel sorunların kökten çözülmesiyle mümkündür. Unutulmamalıdır ki, bu sorunların nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterdiği gibi, çözüm yöntemleri de kişiye özel olarak planlanmalıdır.

Mevsimsel Avantajları Kalıcı Hale Getirmek

Özellikle yaz aylarında artan fiziksel aktivite ve değişen beslenme alışkanlıkları sayesinde verilen kiloları korumak için, bu dönemdeki olumlu değişiklikleri hayatın geneline yaymak gerekir. Yazın kilo vermemizi sağlayan temel faktörleri şu şekilde özetleyebiliriz:

• Fiziksel aktivitenin artması,
• Kalori alımının azalması,
• Güneş ışığından daha fazla yararlanma,
• Su tüketiminin artması.

Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamasak da, metabolizmayı canlı tutan ve zindelik veren D vitamini seviyelerini korumak için doktor kontrolünde takviye almak bu sürece yardımcı olacaktır.

Formda Kalmak İçin Uygulanması Gereken 7 Altın Kural

Uzun kış gecelerinde ve sosyal ortamlarda yeme-içme alışkanlıklarını fizyolojimize uygun hale getirerek kilo kontrolü sağlamak mümkündür. İşte dikkat edilmesi gereken temel kurallar:

1. Öğün Sayısı: Günde en fazla 3 ana öğün olacak şekilde, makul ölçülerde doyarak besleniniz.
2. İçecek Alışkanlıkları: Çay ve kahvede şekeri tamamen hayatınızdan çıkarınız. Bu içecekleri su yerine tüketmek yerine, su içmeye vesile olarak kullanınız. Yanında çikolata, lokum veya kuruyemiş gibi ek gıdalar tüketmekten kaçınınız.
3. Sıvı Tüketimi: Gazlı, kolalı ve şekerli içecekleri terk ederek; vücut ağırlığınızın her kilogramı başına günlük 30 ml su içmeye gayret ediniz.
4. Sindirim Süresi: Midenin boşalması ve sindirimin tamamlanması için öğünler arasında en az 5-6 saat bırakınız. Pankreası uyarmamak adına bu süre zarfında ara öğünlerden kaçınınız.
5. Beslenme Saati: Gece kaliteli bir uyku ve yağ yakımı için yemek faslını en geç saat 21:00'de bitiriniz. Yağlar en verimli şekilde uyku sırasında yakılır.
6. Ekmek Tercihi: Doğal tahıllardan üretilmiş tam ekmekleri tercih ediniz. Günlük tüketim miktarını 150 gram ile sınırlandırınız.
7. Doğal Yağlar: Isıl işlem görmemiş doğal yağları kalori endişesiyle diyetinizden çıkarmayınız. Bu yağlar, yağda çözünen vitaminlerin vücut tarafından kullanılabilmesi için elzemdir.

Sonuç olarak; fazla kilolar bir yeme sorunu değil, bir depolama sorunudur. Sağlıklı ve doğal yağlar, bu depolama sürecinde pek çok gıdadan daha masumdur.

Uzman Dr. Zekeriya Gür
Sağlıklı Yaşam Danışmanı