Refli Öncesi Neden Sürekli Açım ?

Refli Öncesi Neden Sürekli Açım ? 

Kadın hayatının yarısı menstruasyon süreci ile geçmektedir ve bu sürece yönelik fiziksel, davranışsal ve psikolojik değişiklikler görülmektedir. Bunlardan bazıları menstrual döngünün fazlarına göre beslenme alışkanlıkları ve iştah üzerinde oluşturduğu değişikliklerdir

Görülen değişikliklerden biri, menstruasyon sırasında metabolik hızın düşmesidir. Bununla birlikte, menstruasyon sırasında çinko, bakır ve magnezyum kayıplarına rastlanmış olup en büyük kayıp demir mineralindedir.
Östrojen hormonu tek başına besin alımını baskılama ve vücut ağırlığı artışını önlemede rol oynarken, progesteron ile birlikte arttığı luteal fazda tatlı tüketme isteğini arttırmaktadır

Östrojen su ve tuz tutulumuna, progesteron ise sodyum atılımına neden olmaktadır. Bu nedenle su tutulumundan dolayı ağırlık artışının ortaya çıktığı belirlenmiştir.

Kadınların premenstrual dönemde çikolata tüketme isteğinde ve tüketiminde artış görülmektedir Bununla birlikte, menopoz sonrası dönemde çikolata tüketiminin azaldığı belirlenmiştir. Çikolata tüketme isteğinin oluşması, iki ana biyokimyasal mekanizmaya bağlanmaktadır. Bu mekanizmalardan birincisi, perimenstrual dönemde ortaya çıkan fizyolojik değişiklikler ve buna bağlı olarak çikolatada bulunan magnezyuma ve serotonine duyulan ihtiyaçtan dolayı yeme isteğinin artmasıdır. İkinci mekanizma ise dolaylı olarak bazı nörotransmitterler üzerinden, özellikle de perimenstrual dönemde arzulanan mutluluk duygusunun oluşmasını sağlamasındandır

Peki öneriler nedir?
🎈Kadınların menstrüasyon semptom şiddetini azaltmak için su tüketmi arttırılmalı, tuz tüketimi azaltılmalı, kalsiyum, magnezyum , B grubu vitaminleri, E vitamini, çinko ve demir arttırılmalıdır.