RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ

✨Ramazanda Nasıl beslenmeliyiz?✨

💯Sizi tok tutacak olan besinler nelerdir?

•Hurma, keten tohumu, çörek otu, kefir, ananas, yoğurt, yoğurtlu çorbalar, baharatlar, esmer ekmek, ceviz, yumurta⚜️

💯İftarda ne kadar yemeliyiz? Nasıl yemeliyiz?

•1 kepçe bile olsa çorba ile başlamalı, iftariyelikler ile az az devam etmeli, ya sebze ya et ya da etli sebze yemeği en çok 6-7 yemek kaşığı tüketilip ana yemek kapanmalı.⚜️

💯İftar sonrası tatlı?

•Uzun süreli açlık sonunda şeker düşecektir. Bu nedenle 45dk-1 saat sonra gibi bir meyve tabağı, sütlü tatlı ya da 2 top dondurma her gün yenebilir.

💯İftarda çok kaçırdıysak?

•Hem pideler, hem yemekler, hem tatlılar gittiyse ertesi gün az yiyerek ve iftar sahur arası bol su içerek dengeleyin. İftar sonrası yürüyüş çok etkili olur.

💯Ramazanda kilo verebilir miyiz?

•Evet, ama ödem nedeni ile gözükmeyebilir. Pes etmeyin, sağlıklı ve sistemli devam edin. Oruç manevi ve fizyolojik süper bir detokstur zaten.

⭐️İftardan sonra hareket etmek çok önemli.

⭐️Ana yemeklere en çok 2-3 kaşık yardımcı yemek ekleyin.( pilav-makarna-bulgur)

⭐️Ana yemekle az miktarda yoğurt ya da ayran tüketebiliriz.

⭐️En az 2 lt suyu içmeye çalışın.

⭐️Sahur yapmadan Ramazan olmaz, kas kaybetmemek için iftarda mutlaka proteine yer verin.