Obezite ameliyatı sonrası; kilo kaybı esnasında yeni bedeni kabullenme

Kilo Verme Sürecinde Beden ve Yemekle Kurulan İlişki

Yıllarca harcanan emekler, aç geçirilmiş geceler, mazeretler uydurularak gidilmeyen sosyal etkinlikler ve diyet uğruna kırılan kalpler, çoğu zaman kırılamayan bir kısır döngüye dönüşmektedir. Obezite ameliyatı, tüp mide operasyonu veya farklı yöntemlerle verilen kiloların kısa sürede fazlasıyla geri alınması, bireyin hem yemekleri hem de kendi bedenini birer düşman olarak görmesine neden olabilmektedir. Ancak sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için hem besin tüketimiyle hem de fiziksel varlığımızla barışık olmak temel bir zorunluluktur.

Kilo verme aşamasında olan bir bireyin, bedeni ve yemeklerle olan ilişkisini normalleştirmeyi öğrenmesi kritik bir öneme sahiptir. Dışarıdan bakıldığında bu süreç oldukça doğal ve kolay görünse de yıllarca kilo problemi yaşamış bireyler için durum oldukça karmaşıktır. Kendi bedenini beğenmeyen ve tükettiği her besin sonrası derin bir suçluluk duygusu hisseden kişiler için bu bağı yeniden inşa etmek, profesyonel bir yaklaşım gerektirir.

Ayna Alıştırması: Bedeninizi Yeniden Tanıma Yöntemi

Literatürde Susie Orbach tarafından geliştirilen ve "sahip olmadığın bir şeyi kaybedemezsin" mantığına dayanan Ayna Alıştırması, bireylerin her gün değişen bedenleriyle yeniden tanışmalarını sağlar. Bu yöntem, kişinin bedeniyle kaynaşmasını ve arzu edilen düzeyde bir beden kabulü geliştirmesini hedefler. Özellikle yeme bozukluğu yaşayan bireyler, bedenlerine duydukları öfke nedeniyle kendi fiziksel varlıklarını tam olarak tanımamaktadır.

Ayna Alıştırması'nın temel amacı, kişinin kendi bedenini yargılamadan görmesini ve onu olduğu gibi tanımasını sağlamaktır. Uygulaması başlangıçta zor ve duygusal olarak ağır gelse de uzman eşliğinde belirlenen düzenli bir programla bu direnç aşılabilmektedir. Alıştırma sırasında maksimum verim alabilmek için belirli kriterlere dikkat edilmesi gerekmektedir.

Ayna Alıştırması Uygulama Prensipleri

Bu yöntemi uygularken aşağıdaki adımların takip edilmesi, sürecin başarısını doğrudan etkilemektedir:

• Dikkatli İnceleme: Bedeninizi titizlikle inceleyin; sınırlarınızın ve kıvrımlarınızın farkına varın.
• Çeşitlilik: Alıştırmayı farklı günlerde oturarak, ayakta, çıplak veya kıyafetli olacak şekilde varyasyonlara ayırın.
• Düşünce Odaklılık: İnceleme sırasında bedeniniz hakkında zihninizden geçen düşüncelere odaklanın.
• Kademeli Başlangıç: Motivasyonunuzu korumak adına size en kolay gelen pozisyonla uygulamaya başlayın.

Gardırop Düzenlemesi ve Aitlik Hissi

Beden kabulünü destekleyen bir diğer önemli strateji ise giysi dolabındaki karmaşayı sonlandırmaktır. Yeme bağımlılığı olan kişilerin dolaplarında genellikle farklı bedenlere ait kıyafetler bir arada bulunur. Bu durum, kişinin ani kilo değişimlerine karşı kendini hazırlıklı hissetme çabasından kaynaklanır. Ancak farklı bedenlerdeki kıyafetlerin bir arada tutulması, kişinin mevcut bedenine olan aitlik hissini zayıflatmaktadır.

Kendi bedenini kabul etme sürecinde, dolapta sadece o anki bedene uygun kıyafetlerin bulunması gerekir. Diğer kıyafetler ya ulaşılamayacak bir yere kaldırılmalı ya da ihtiyacı olanlara verilmelidir. Her sabah giyilemeyen kıyafetlerle karşılaşmak, bireyin mevcut bedenini kabullenmesini zorlaştırır ve yeni bedene karşı duyulan memnuniyeti zedeleyebilir. Bu nedenle, mevcut fiziksel durumunuzu sahiplenmekten ve "işte benim bedenim" demekten çekinmemelisiniz.

Günlük Onaylama ve Uygulama

Beden kabulü sürecini pekiştirmek için evinizde bir boy aynasının karşısına geçerek her gün yüksek sesle şu cümleyi tekrar etmeniz önerilir:

"Ben [İsim], [Kilo] kiloyum ve [Beden] beden giyiyorum."

Bu cümleleri tekrar ederken Ayna Alıştırması kurallarını göz önünde bulundurmak, başarı oranınızı artıracaktır. Unutmayın ki hayal ettiğiniz beden aslında size çok uzak olmayabilir; önemli olan o bedene doğru bakış açısıyla bakabilmektir.

Uzm. Klinik Psikolog - Bariatrik Psikolog
Merve PEHLİVAN