MENOPOZDA BESLENME NASIL OLMALIDIR ?

Menopoz Döneminde Hormonal Değişimler ve Etkileri

Menopoz, kadınların hormonal profillerinin köklü bir değişim sürecine girdiği kritik bir dönemdir. Bu evrenin en belirgin özelliği, vücuttaki östrojen hormonu seviyelerinde yaşanan keskin düşüştür. Menopoz sürecinde östrojen seviyeleri, menopoz öncesi dönemdeki değerlerin %1’i civarına kadar gerileyebilmektedir. Bu durum, kadın sağlığı üzerinde hem metabolik hem de yapısal değişimleri beraberinde getirir.

Menopozda Kemik Yoğunluğu ve Risk Faktörleri

Östrojen seviyesinin düşmesiyle birlikte kadınlarda kemik yoğunluğunda ciddi bir azalma gözlemlenmeye başlar. Menopoz sonrasındaki ilk 10 senelik süreçte, kemik yoğunluğunda %20’ye ulaşabilen kayıplar yaşanabilmektedir. Bu hızlı kayıp, kemik erimesi (osteoporoz) ve buna bağlı gelişebilecek kırık riskini önemli ölçüde artırmaktadır.

Kalsiyum İhtiyacı ve Beslenme Önerileri

Menopoz sonrası dönemde vücudun kalsiyum ihtiyacı, önceki dönemlere kıyasla artış gösterir. Bu nedenle, günlük beslenme planında kalsiyum açısından zengin gıdalara bolca yer verilmesi hayati önem taşır.

Kalsiyum açısından zengin başlıca besinler şunlardır:

• Süt ve süt ürünleri
• Ispanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Badem ve susam gibi tohum ve çekirdekler

Süt ve süt ürünü tüketmemeyi tercih eden bireyler için, kullanılan bitki sütü gibi alternatiflerin kalsiyum açısından fortifiye edilmiş (zenginleştirilmiş) olması oldukça önemlidir. Bitki sütlerini evde hazırlayan kişilerin, kalsiyum alımının yetersiz kalabileceğini bilmesi ve bu durumda dışarıdan takviye alması gereklidir.

D Vitamini ve Fiziksel Aktivitenin Rolü

Kemik sağlığını korumak için kalsiyumun yanı sıra D vitamini alımı da titizlikle takip edilmelidir. Kan değerleri ölçüldükten sonra, eksiklik saptanması durumunda uzman kontrolünde takviye kullanımı değerlendirilmelidir. Bunun yanı sıra, fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu ve sağlığını korumada en önemli yardımcıdır. Unutulmamalıdır ki; işleyen kemik pas tutmaz.

Menopozda Kilo Kontrolü ve Metabolizma

Menopozla birlikte azalan östrojen hormonu iştah artışına, ilerleyen yaş ise metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Bu iki faktör birleştiğinde kilo alma potansiyeli artış gösterir. Bu dönemdeki kilo artışı, hormonal etkilerle temel olarak bel çevresinde yoğunlaştığı için genel sağlığı negatif etkileme riski daha yüksektir.