Kış mevsimine başladığımız bu günlerde soğuk havalarla birlikte bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve değişen ( yavaşlayan ) metabolizma hızımızı düzenlemek için en etkili ve doğru biçimde beslenmeye dikkat etmeliyiz. Kışın hareketin ve terlemenin çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur. Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.
Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yakımını engeller. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir metabolizma ve kilo kontrolunun temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.
KAHVALTI ÖNEMLİ
Kış günlerinde hastalıklardan korunmak için güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak gerekmektedir. Metabolizmaanın en hızlı olduğu 7:00-8:00 saatleri arası yapılan kahvaltı yağ yakım hızın artırıp, bağışıklık sistemini güçlendirir ve de bağırsakların çalışmasını düzenler. Gündüzlerin kısa, gecelerin uzun oluşu, azalan fiziksel aktivite ve vücut ısımızın düşmesiyle birlikte metabolizmamız yavaşlamaktadır. Bu yüzden de, Dünya Sağlıklı Örgütünün (WHO) önerilerine göre, haftada en az 3kez 30dk yürüyüş yapılmalıdır.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Bunun için, bir günde ,3 ana öğün ,3 ara öğün yapılmasını önermekteyiz. Azar azar sık beslenerek bir sonraki öğünde açlık kontrolü sağlanacak ve yağ yakım hızını artacaktır.. Aynı zamanda sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardım edecektir.
METABOLİZMANI HIZLANDIR
Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden deyeterli beslenmek gerekir. İşte bağışıklığımı güçlendirien başlıca yiyecekler
1. Meyveler,portakal, mandalina, greyfurt, kivi, nar , havuç ( A ve C vit zengin)
2. Sebzeler, lahanagiller (karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak, pazı) ( A ve C vit zengin )
3. Süt ve ürünleri, (yogurt, kefir) probiyotik etkisi ile zararlı bakterileri yok eder. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi görürler. Genel anlamada bağışıklığın güçlenmesi için tüm besin grublardan bir gün içerisinde mutlaka tüketilmesi gerekmetedir.
Kış aylarında kilo almaya başlamamızın bir sebebi de, susama hissimizin azalmasıyla su içmeyi unutmamızdır. Günde ortalama 1,5-2 lt su içerek metabolizmamızın yavaşlamasını vede vücudumuzun ödem tutamasını engellemeliyiz
Su içmeyi kolaylaştıran metabolik denge sıvısı, 1 lt suyun içine 1 adet yeşil elma 1 adet portakal yarım limon 1 avuç taze nane 1 kabuk tarçın ve 1 çk karanfil yarım taze zencefil atıp 2 saat dinlendirip gün içinde ile su yerine tüketilebilir.. su içimi kolaylaştıran bu tarifi haftada 2-3 den fazla kullanmamak gerekmektedir.
KIŞIN ’’ D ‘’VİTAMİNİNE DİKKAT!
Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya dikkat etmelisiniz.
