Ağırlık binen egzersizler tercih edilmelidir (Dans, aerobik hareketler, yürüme, koşma, ip atlama, merdiven çıkma, tenis) . Ancak kas güçlendirici ve germe egzersizler ile de desteklenmelidir. Yoga ve pilates güclendirme, denge ve esneklik açisindan en fazla tercih edilen egzersizlerdir. Haftada 3-4 veya daha fazla 30 dakika ağırlık binen egzersiz, haftada 2 veya 3 gün germe egzersizi, denge, postur egzersizleri hergün veya gerektikçe yapılmalıdır. Kas güçlendirme ve germe egzersizleri ile, ekleme binene yük azalacak, hareket ve dengeniz rahatlayacaktır. Bu aynı zamanda düşme riskiniz de azaltacaktır. Bu egzersizler fizyoterapist ile çalışilarak da size uygun egzersizleri bulabilirsiniz.
Düşmeyi önlemek için:
- Dısarda düşmeyi önlemek için:
- Alçak topuklu ayakkabılar ve kışın düz ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giyin
- Merdivenlerden çıkarken el tutunma yerlerinden-trabzandan tutarak çıkın
- Kaldırım kaygan ise çim veya sert zeminde yürüyün
- Kışın yanınızda kaya tuzu taşıyın ve bunu evinizin kaldırımlarına dökün
- Akşamları aydınlık alanlardan yürüyün
- Sırt çantası kullanın elleriniz açıkta kalsın
- Kalçanıza yastıkçıkları kullanın
- Yürüteç veya baston kullanın
- Bazı özel servis hizmetleri edinin Özellikle kötü hava şartlarında 24 saat açık eczane, market vs telefonla sipariş verebilirsiniz.
Ev içi güvenlik:
- En çok kullandığınız eşyalara kolay ulaşilabilir yerlere yerleştirin
- Yardımcı eşyalar ile yaralanmayı azaltın. Örneğin uzun kollu bir aletle bazi esyalari eğilmeden alabilirsiniz.
- Yalnız yaşıyorsanız kişisel acil aramalar için üzerinizde devamlı telefon veya çağrı cihazı bulundurun
- Merdiven mutlaka kullanacaksanız, basamakları geniş ve yanında sağlam trabzanı olanı tercih edin.
- Gevşek tel veya kordon bırakmayın,
- Tüm halı veya kilim gibi yer döşemelerini mümkünse kaldırmak veya açık serbest uçları olmayacak şekilde duvarla bitişik (duvardan duvara döşemeli) olmalı
- Yerlerı cilalamayın
- Mobilyaların yerini değiştirmeyin
- Banyoda duş, küvet veya tuvalet kenarlarına tutunma barları yaptırın
- Duşa kaydırmayan kauçuk paspas
- Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, banyonuzu kaymayan destekli sağlam bir sandalye üzerinde yapın
- Mutfaktada kaymaz paspas ve halı tecih edin.
- Bir şey döküldüğunde hemen temizleyin
- Uygun ev ayakkabısı kullanın (terlik yerine)
- Alkol aldığınızda refleksleriniz zayıflar ve dengeniz bozulur,
- Acele hareket etmekle dengeniz yine bozulur,
- Eviniz aydınlık olsun ve lambalarınızı kolay ulaşılabilir açma –kapama düğmesi olsun ve gece kullandığınız lambanız olsun.
