KABIZLIK SORUNUNDA BESLENME ÖNERİLERİ

  Sabah aç karına ılık su içilmeli ve kahvaltı sonrası tuvalet için zaman ayrılmalıdır.

   Normal ekmek yerine kepek ekmek tercih edilmelidir. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmelidir.Yemeklerin  hızlı yenilmemesine dikkat edilmelidir.Öğle ve akşam yemeklerinde mümkün ise salata yenilmelidir. Günde 2-3 porsiyon sebze, 4-5 porsiyon meyve tüketilmelidir. Erik, incir, kayısı gibi meyvelerin taze ve kurularının tüketimi artırılmalıdır. Meyve suyu yerine meyvelerin kendisi tüketilmelidir. Kabuklu yenebilen sebze ve meyveler kabukları ile tüketilmelidir. Nohut, kuru fasulye, bulgur, mercimek gibi taneli bakliyat tüketimi artırılmalıdır. Düzenli egzersiz yapılmalıdır.

     Çikolata, kafein, gazlı içecekler, çay ve kahveden kaçınılmalıdır. Kuruyemiş ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Hayvansal yağlardan ve beyaz undan yapılmış ürünlerden (tatlılar, makarna, pirinç, kuskus, şehriye, tarhana, hamur işleri, vb.) kaçınılmalıdır.Laksatifler (müshiller) bilinçsiz kullanılmamalıdır. Bazı ağrı kesiciler, alüminyum içeren antiasitler, spazm çözücü ilaçlar, anti-depresanlar, sakinleştiriciler, demir preparatları, epilepsi ilaçları, anti-parkinson ilaçlar, kalsiyum kanal blokeri türü antihipertansifler kabızlığa neden olabilir. Hiçbir ilaç doktora danışılmadan bilinçsizce kullanılmamalıdır.