Hiçbir Şey Yapmak İstemiyorum: Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nedir?
Hiçbir Şey Yapmak İstemiyorum: Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nedir?
Sabah uyanmak bile zor geliyorsa…
Kendinizi hep yorgun, isteksiz ve boşlukta hissediyorsanız…
Yaptığınız iş, bir zamanlar anlamlıyken artık sadece "zorunluluk" gibi görünüyorsa…
Bunlar sıradan yorgunluk değil, tükenmişliğin sinyalleri olabilir.
🔥 Tükenmişlik Sendromu (Burnout) Nedir?
Tükenmişlik, yoğun stres altında uzun süre çalışmanın ardından ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve duygusal çöküştür.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanan bu sendrom, özellikle iş hayatı, ebeveynlik ve bakım sorumluluğu taşıyan bireylerde sık görülür.
🛑 Tükenmişliğin Belirtileri Nelerdir?
Bu sendrom yavaş gelişir, fark edilmezse yıllarca sürebilir.
En sık görülen belirtiler:
-
Sürekli yorgunluk hissi (uykusuz olmasanız bile)
-
Motivasyon kaybı, işi sürdürmekte zorlanma
-
Sinirlilik, sabırsızlık, tahammülsüzlük
-
Kendini yetersiz, başarısız hissetme
-
İşten veya sorumluluklardan soğuma
-
Baş ağrıları, mide problemleri, bağışıklık düşüklüğü
-
“Boşuna yaşıyorum” hissi ve yaşamdan keyif alamama
👥 Kimler Risk Altında?
Tükenmişlik sadece çalışanları etkilemez.
Şu gruplar yüksek risk altındadır:
-
Yoğun tempolu çalışanlar (sağlıkçılar, öğretmenler, yöneticiler…)
-
Sürekli başkalarının ihtiyaçlarını karşılayanlar (ebeveynler, bakıcılar)
-
Mükemmeliyetçi kişiler
-
“Hayır” diyemeyen, sınır koyamayan bireyler
-
Duygusal yükü taşıyan mesleklerde çalışanlar (psikolojik danışmanlar, sosyal hizmet uzmanları…)
✅ Tükenmişlikten Çıkmanın Yolları
-
Kendinize sınırlar çizin. Her şeye yetişmeye çalışmak sürdürülebilir değildir.
-
Günlük rutininize molalar ekleyin. Kısa bile olsa "kendinize ait zaman" yaratın.
-
Duygularınızı bastırmayın. Konuşmak, yazarak ifade etmek bile rahatlatır.
-
Gerçekçi beklentiler belirleyin. Her gün verimli olmak zorunda değilsiniz.
-
Profesyonel destek alın. Tükenmişlikte terapi süreci etkili sonuç verir.
🧩 Tükenmişlik Depresyonla Karıştırılır mı?
Evet.
Birçok danışan “depresyondayım” sanarak geliyor, ama detaylı değerlendirmede aslında tükenmişlik yaşadığı ortaya çıkıyor.
Bu yüzden profesyonel bir bakış, doğru yönlendirme açısından önemlidir.
👤 Yazar Hakkında
Aile Danışmanı İsmet Bilici, Sakarya Denge Psikoloji’nin kurucusudur.
Doktorsitesi.com üzerinden online danışmanlık hizmeti vermektedir.
Tükenmişlik sendromu, stres yönetimi, ilişki sorunları ve duygusal yorgunluk konularında danışanlarına destek sunmaktadır.
📌 “Hayat çok zor gelmeye başladı” diyorsanız, yalnız değilsiniz. Profilimden randevu alarak süreci birlikte yönetebiliriz.
