Bir insan vücudunda ortalama %50-60 oranında su bulunmaktadır.
Bedenimizde bu kadar fazla yer kaplayan suyun da pek çok önemli görevleri bulunmaktadır.
Su vücudumuzda:
• Yenilen besinlerin sindirilmesi, emilmesi ve hücrelere taşınmasında,
• Hücrelerimizin, dokularımızın, organ ve sistemlerin çalışmasında,
• Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınıp ve atılmasında,
• Vücut ısımızın denetiminin sağlanmasında,
• Eklemlerin kayganlığının sağlanmasında,
• Sıvı - elektrolit dengesinin sağlanmasında görevler yapmaktadır.
Su; hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesinde çok önemli görevleri vardır.
Su, sadece içeceklerle değil yiyeceklerle de vücuda alınmaktadır. Genel olarak suyu vücudumuza; su olarak ortalama 1,5 litresini, yiyecek ve içeceklerden 1 litresini alırız.
Bu aldığımız suyu böbreklerden, deri yoluyla, barsaklardan ve solunumla atarız ve bu yaklaşık aldığımız sıvı kadardır. Yani genel anlamda baktığımızda aldığımız ve harcadığımız su eşit gözükmektedir.
Aldığımız sıvının ihtiyacımızı karşılamadığı durumlarda birçok problemle karşı karşıya kalırız.
Vücutta az miktardaki sıvı kayıpları; susuzluk duygusunu oluşturmakta, hareketlerde düzensizlik, iştahsızlık, deri kızarıklığı ve yorgunluğa neden olmakda. Bu kayıp çoğalmaya başladığı zamanda, baş ağrısı, soluk almada güçlük, konuşma zorlukları ve hatırlamada güçlük çekmeye başlarız.
Vücutta suyun yeterli olup olmadığı idrar rengine bakılarak kolayca anlaşılabilir. Vitamin kullanımı dışında İdrar renginin koyu olması, vücuttaki sıvı miktarının yetersiz olduğunu göstermektedir ve idrar açık renk olana kadar sıvı tüketimi artırılmalıdır. Ayrıca çok kısa sürede ağırlık değişimleri (bir gün içinde kişinin ağırlığındaki 2-3 kg lık değişimler) ve idrar miktarının azalması da vücutta sıvı kaybını gösterebilmektedir.
Sıvı Tüketimini Artırmak İçin Size Birkaç Önerim Olacak…
1. Su tüketmek için susamayı beklemeyin.
2. Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıvı tüketiminizi artırın.
3. Vücutta sıvı kayıplarını artıran çay, kahve, alkol gibi içecekleri çok tüketmeyin.
4. Su içeriği yüksek sebze ve meyva tüketiminizi artırın.
5. Çorba, ayran, süt, yoğurt gibi sıvı içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri artırın.
