Düzenli uyku hijyeni için öneriler

Mevcut uyku bozukluğunu kötüleştiren nedenlerin ortadan kaldırılması ve uyku hijyeninin düzenlenmesi için aşağıda belirtilen öneriler konusunda kişiler uyarılmalıdır.

• Yatmadan 4 saat önce alkollü ve kafeinli içecekler almayın.

• Gece uyku saatine yakın nikotin kullanımından sakının.

• Yatmadan önce sakinleştirici ilaçlar, antihistaminikler almayın.

• Ağır yiyeceklerden kaçının, hafif yemekler yemeyi tercih edin.

• Düzenli olarak günlük egzersiz yapılmalı ancak yatış zamanından 6 saat öncesine kadar ağır egzersizlerden kaçının.

• Yatmadan önce hafif bir yemek, ılık bir duş sağlıklı bir uykuya yardımcı olur.

• Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın, yatak odasında aşırı ısıdan kaçınılmalı.

• Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışın.

• Her gece aynı saatte yatmaya özen gösterin.

• Sırtüstü yerine yan yatmaya alışın.

• Eğer uykuya dalmakta veya uykuyu devam ettirmede güçlük çekiyorsanız yatak odasından çıkın, kitap okumak , müzik dinlemek gibi hafif aktivitelerle meşgul olun.

• Yatak odası dışında başka bir yerde uykuya dalmayın, sadece uykunuz geldiğinde yatak odasına girin.

• Yatak odanızı oturma odası ( kitap okumayın, tv izlemeyin) gibi kullanmayın.

• Yataktan kalkma zamanınız; hafta sonları ve çalışmadığınız günlerde bile düzenli olmalıdır.

• Uyku öncesinde sizi rahatlatan günlük alışkanlıklar edinin ve bunları tutarlı bir şekilde devam ettirin. Kitap okumak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek gibi aktiviteler için günlük programınız olsun .

• Gündüzleri uyuklama yapmayın.