Mevcut uyku bozukluğunu kötüleştiren nedenlerin ortadan kaldırılması ve uyku hijyeninin düzenlenmesi için aşağıda belirtilen öneriler konusunda kişiler uyarılmalıdır.
• Yatmadan 4 saat önce alkollü ve kafeinli içecekler almayın.
• Gece uyku saatine yakın nikotin kullanımından sakının.
• Yatmadan önce sakinleştirici ilaçlar, antihistaminikler almayın.
• Ağır yiyeceklerden kaçının, hafif yemekler yemeyi tercih edin.
• Düzenli olarak günlük egzersiz yapılmalı ancak yatış zamanından 6 saat öncesine kadar ağır egzersizlerden kaçının.
• Yatmadan önce hafif bir yemek, ılık bir duş sağlıklı bir uykuya yardımcı olur.
• Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın, yatak odasında aşırı ısıdan kaçınılmalı.
• Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışın.
• Her gece aynı saatte yatmaya özen gösterin.
• Sırtüstü yerine yan yatmaya alışın.
• Eğer uykuya dalmakta veya uykuyu devam ettirmede güçlük çekiyorsanız yatak odasından çıkın, kitap okumak , müzik dinlemek gibi hafif aktivitelerle meşgul olun.
• Yatak odası dışında başka bir yerde uykuya dalmayın, sadece uykunuz geldiğinde yatak odasına girin.
• Yatak odanızı oturma odası ( kitap okumayın, tv izlemeyin) gibi kullanmayın.
• Yataktan kalkma zamanınız; hafta sonları ve çalışmadığınız günlerde bile düzenli olmalıdır.
• Uyku öncesinde sizi rahatlatan günlük alışkanlıklar edinin ve bunları tutarlı bir şekilde devam ettirin. Kitap okumak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek gibi aktiviteler için günlük programınız olsun .
• Gündüzleri uyuklama yapmayın.
