Mesleği gereği ofiste uzun süre oturarak çalışan ve bilgisayar kullanan insanların boyun ve sırt sağlığı büyük risk altındadır. Uzun süreli oturmak, boyun, sırt ve bel omurları üzerinde aşırı yük oluşturmaktadır. Bu sebeple oturarak çalışanların boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazladır ve sık sık boyun, sırt ve bel ağrılarından yakınırlar. Boyun bölgesi ağrıları, bel ağrılarından sonra en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi rahatsızlığıdır.
En sık karşılaştığımız boyun ağrısı nedeni myofasial ağrı sendromu olarak adlandırdığımız kas gerilme ağrılarıdır. Boyun fıtığı dışında en sık karşılaştığımız myofasial ağrılar, boynun uygunsuz pozisyonda aşırı kullanılmasına bağlı olarak kas gerilmelerinden kaynaklanır. Tipik olarak bilgisayar kullanımı, başın uzun süre öne eğilerek yapılan ofis çalışmaları, uzun süreli telefon konuşmaları en sık karşılaştığımız myofasial ağrı sebepleridir. Ayrıca aşırı stres, gerilim ve depresyonda bu tip kas gerilmesi ağrılarının ortaya çıkmasını kolaylaştırmaktadır.
Boyun ağrısını gidermek için günlük egzersizler çok yararlıdır. Ancak egzersiz planı yapmadan önce, ilk olarak ağrıya yol açan nedenin çok net bir şekilde ortaya konması gerekir. Eğer egzersiz yapmaya engel yoksa boyun, sırt ve omuz çevresi kaslarını kuvvetlendirmek ve germek biz fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanlarının önerdiği temel egzersizlerdir. Herkese standart egzersiz formu vermek yerine, kişiye özel egzersiz planı yapmak doğru olur. Bu konuda fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı ve fizyoterapistlerden destek alınmalıdır.
Boyun ağrısından korunma önerileri
*Bilgisayarla çalışırken boynun doğal pozisyonunu bozmayacak şekilde ayarlamalar yapın.
*Bilgisayarın durduğu masa ile oturulan iskemlenin yüksekliği orantılı olmalı
*Bilgisayar göz hizasına göre ne çok aşağıda ne çok yukarıda olmalı.
*Sık telefon görüşmesi yapıyorsanız, kulaklık biçimindeki telefon ahizelerini tercih edin.
*Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin, 20-30 dakikada pozisyon değiştirin
*Uzun süre taşıt kullanmaktan kaçının.
*Boyun bölgesine yönelik verilmiş egzersizleri her gün yapmaya özen gösterin.
*İşe ara vererek egzersiz yapın
*Televizyon izlerken kanepenin koluna başınızı dayayıp, uyumayın.
Uyurken dikkat edilmesi gerekenler neler?
Uyurken boynunuzun olabildiğince normal pozisyonda durmasına dikkat edin.
Yan yatışlarda kulak ile omuz arasındaki mesafeyi dolduran kalınlıkta bir yastık, boynu normale en yakın pozisyona getirir. Bu kalınlıktaki bir yastık sırt üstü yatışta da boynun ileri derecede arkaya gitmesine ve de öne bükülmesine olanak tanımayarak boynu en iyi şekilde destekler.
Yüzüstü yatmaktan kaçının.
Ne zaman, hangi hekime başvurulmalı?
Eğer boyun ağrıları çeken kişide,
Ateş, terleme, halsizlik, kilo kaybı gibi şikayetler varsa,
Ağrı kol veya bacaklara yayılıyorsa,
Kol ve bacaklarda kuvvetsizlik varsa,
İdrar, büyük abdest kaçırıyorsa,
Herhangi bir travma geçirdiyse
Ağrı öksürme ve hapşırma ile artıyorsa mutlaka bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurmalıdır.
Çok sayıda kişi farkında olmadan bilgisayar karşısındaki yanlış oturuşlar nedeniyle önemli rahatsızlıklar yaşıyor. Bilgisayar karşısında uzun saatler geçirenlerde, vücudun hatalı kullanımı ve yanlış oturma şekilleri nedeniyle kas, iskelet ve sinir sistemini ilgilendiren ciddi ve geri dönüşsüz sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir.
Ayrıca hastanemizin fizik tedavi ve rehabilitasyon ünitesinde ;
Bel, boyun ve sırt ağrılarının tanı ve tedavisi
Kalça, diz ve ayak ağrılarının tanı ve tedavisi
Omuz, dirsek, el bilek ve parmak ağrılarının tanı ve tedavisi
Kemik erimesi tanı ve tedavisi
İltihaplı ve iltihapsız romatizmal hastalıkların tanı ve tedavisi
Felçler, kas hastalıklarının rehabilitasyonu
Kırık ve cerrahi sonrası ortopedik rehabilitasyonu yapılmaktadır.
Kuru iğneleme, enjeksiyon, manüplasyon,ve bantlama tedavileri
