Spor ve beslenme

İyi günler hocam.Düzenli olarak Wingtsun ve fitness yapıyorum fakat gün içerisinde yeteri kadar protein alamıyorum.Protein tozu ve peynir altı suyu (ikisi aynı anlamda mı bilmiyorum) kullanımının sağlık açısından zarar ve faydaları varsa öğrenebilir miyim ? tavsiye eder misiniz ?