Ön çapraz bağ

Hocam merhaba. 20 yaşında amatör basketbolcuyum.Bundan bir sene önce smaç bastıktan sonra yere ters bir şekilde düştüm ve dizimden çok korkunç bir ses ve müthiş bir ağrı oldu.Hemen buz koyup müdahale ettik.1 hafta sonrasında MR çekindim ve menisküs de ufak yırtıklar ön çapraz bağda da esneme var dediler.Gücümü geriye toplayamadım ve başka bir doktora gittim o da ön çapraz bap kopmasından şüphelendi.Tekrar MR çekindim orda da kopma olmadığı çıktı net bir şekilde ama esneme var dedi tekrar sıkılaştırmam lazımmış.Ama 1 yıl geçti hala eskisi gibi değilim fazla spor yapmadım kuvvetlendirmek için.Arada takımla antremana çıktığımda ufak tefek diz dönmeleri yaşıyorum ve bırakmak zorunda kalıyorum.LÜTFEN yardım edin hocam ne yapmam gerekiyor.