Yeterince su içiyor muyuz?

Sağlıklı bir vücudun yaklaşık %55-60 kadarı sudur. Bu su %2 oranında azaldığında vücut hemen tepki gösterir. Bu oran eğer % 10 ve altına inerse ölüm tehdidi söz konusudur. Peki yeterli miktarda su içiyor muyuz? Bunu nasıl anlarız bir bakalım:🤗

Yeterince su içiyor muyuz?

Sağlıklı bir vücudun yaklaşık %55-60 kadarı sudur. Bu su %2 oranında azaldığında vücut hemen tepki gösterir. Bu oran eğer % 10 ve altına inerse ölüm tehdidi söz konusudur. Peki yeterli miktarda su içiyor muyuz? Bunu nasıl anlarız bir bakalım:🤗

💧Vücudumuz için gerekli su miktarını bilmeliyiz: Herkes özeldir, herkesin tüketmesi gereken besin maddeleri gibi su miktarı da farklılık gösterir. Kabaca hesaplamak gerekirse kilonuzu 30 ile çarparak en kötü şartta bile günlük tüketmeniz gereken minimum su miktarını bulabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki bu miktar; spor yaptığınız güne, stres durumunuza, eşlik eden herhangi bir hastalığa göre değişiklik göstermektedir.

💧Yeterli miktarda su içip içmediğimizi kontrol etmeliyiz : Bunu en kolay idrar renginize bakarak anlayabilirsiniz. İdrar renginiz eğer koyu ise yeterli su içmemişsiniz, eğer berrak bir görünümde ise sıvı dengeniz normal demektir.

💧Su içmeyi unutuyorum diyorsanız işte birkaç tavsiye:
– Mutlaka bir su şişesi edinin ve bu şişeyi gün boyu gözünüzün önünden ayırmayın,
– Masanıza ya da bilgisayarınıza küçük bloknotlar halinde hatırlatma yazıları yazın,
– Su hatırlatma uygulaması indirip su tüketiminizi kaydederek cep telefonunuzdan bildirimler alın,
– Suyunuzu renklendirin ! Suyunuzun içine taze mevsim meyveleri atın ve su içmeyi keyifli hale getirin!

Yeterli miktarda su içmenin vücudumuza birçok etkisi vardır. Bunlar:
👉 Vücutta taşıyıcı görevi vardır,hücre ve dokulara besin ve oksijen taşır.
👉Vücut ısımızın düzenlenmesinde rol oynar.
👉Vücuttaki toksik etkiyi azaltır, böbreklerden toksinlerin atılımını kolaylaştırır.
👉Kanın akışkanlığını ayarlar.
👉Yeteri kadar su tüketenlerde yaşlanmayı geciktirir, cildin esnekliğini korur, canlı ve parlak görünmesini sağlar.
👉Sindirime yardımcıdır.
👉Emzirenlerde anne sütünün yapımını arttırır.
👉Eklem ve kemiklerde kayganlık sağlar.
👉Su dan bazı minerallerimizi karşılarız.
👉Kan basıncının kontrol edilmesini sağlar.
👉Yorgun ve halsiz görünümün yerine dinç görünmemizi sağlar.

Bu yüzden su içmeyi ihmal etmeyin.💁‍♀️ Sağlıklı günler..🌟

Bu makale 23 Ocak 2023 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar
Dyt. Büşra Fidan

Merhaba ben ailenizin diyetisyeni BÜŞRA, *Online Diyet ve Sürdürülebilir Beslenme Danışmanlığı* ile bir telefon kadar uzağınızdayım! Benimle hem kilo vermek/almak hem de diğer hizmetlerimi öğrenmek, hayatın boyunca uygulayacağın sürdürülebilir beslenme değişikliklerini öğrenmek istiyorsan iletişime geçip randevunu oluşturabilirsin.   Kişiye özel beslenme programı Kilo kontrolü ve ağırlık denetimi (kilo alma/ kilo verme) Hastalıklarda beslenme tedavisi Gebe ve emziklilik döneminde beslenme Çocuk beslenmesi Sporcu beslenmesi Sağlıklı yaşam ve sürdürülebilir beslenme eğitimi   Birlikte sürdürülebilir beslenmeyle sağlıklı bir hayata adım atalım.  ...

Etiketler
Yeterli su içme
Dyt. Büşra Fidan
Dyt. Büşra Fidan
İzmir - Diyetisyen
Facebook Twitter Instagram Youtube