Yemek yeme isteğini ortadan kaldırmak için basit bir kaç öneri

Yemek yeme isteğini ortadan kaldırmak için basit bir kaç öneri

• Oturarak yemek yiyin, ayaküstü atıştırmayın.
• Yemek biter bitmez masadan kalkın.
• Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayın (TV seyretmek, bir şeyler okumak gibi). Dikkatinizin dağılması tükettiğiniz miktarın farkına varamamanıza neden olabilir.
• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin, tüketeceğiniz kadarını tabağınıza alın.
• Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
• Evde enerji yoğunluğu yüksek besinler (tatlılar, çikolatalar vb.) bulundurmayın.
• Yiyecekleri açıkta bırakmayın. Göremeyeceğiniz şekilde uygun dolaplarda tutun.
• Aile bireylerinden destek isteyin ve yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini rica edin.
• Çevrenizi yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Örneğin tatlı yerine meyve istenebilir.
• Canınız sıkıldığında bir şeyler yemeye yönelmek yerine yanınıza para almadan yürüyüşe çıkın veya sizi mutlu edeceğini düşündüğünüz başka bir aktiviteyle uğraşın.
• Aralarda  aklınıza bir şeyler yemek geldiğinde bol su için,  10-15 dakika bekleyin ve başka şeylerle meşgul olun. Bu sırada yeme isteği kaybolabilir. Açlık duygusu geçmiyorsa enerjisi az sebze-meyveyi ( salatalık, marul, domates, küçük meyve vb.) tercih edin. Meyveleri satın alırken küçük boylarını tercih edin ve yediğinizi bir adetle sınırlayın.
• Özel günleri ve bu günlerde ne yenileceğini önceden planlayın.

 

Bu makale 17 Mart 2019 tarihinde güncellendi. 0 kez okundu.

Yazar
Uzm. Dr. Özlem Şafak

Uzm. Dr. Özlem Şafak
Uzm. Dr. Özlem Şafak
Bursa - Klinik Biyokimya
Facebook Twitter Instagram Youtube