Yemek yeme isteğini ortadan kaldırmak için basit bir kaç öneri

Sağlıklı Beslenme ve Doğru Yemek Yeme Alışkanlıkları

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal vücut ağırlığını korumak, sadece tüketilen besinlerin içeriğiyle değil, aynı zamanda beslenme davranışlarıyla da doğrudan ilişkilidir. Günlük rutinlerinizde yapacağınız küçük ama stratejik değişiklikler, kalori kontrolünü kolaylaştırırken farkındalığınızı artırır. İşte beslenme düzeninizi optimize edecek temel kurallar:

Yemek Yeme Ortamı ve Odaklanma

Yemek yeme eylemini bir ritüel haline getirmek, doyma sinyallerinin beyne doğru şekilde ulaşmasını sağlar. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:

• Yemeklerinizi mutlaka oturarak tüketin, ayaküstü atıştırma alışkanlığından kaçının.
• Yemek yeme işlemi biter bitmez masadan kalkarak gereksiz tüketimin önüne geçin.
• Yemek sırasında televizyon izlemek veya kitap okumak gibi dikkati dağıtan aktivitelerden uzak durun. Odak noktasının yemekten uzaklaşması, ne kadar tükettiğinizi fark etmenizi engelleyebilir.

Porsiyon Kontrolü ve Mutfak Düzeni

Ev içerisindeki yiyeceklerin saklanma ve servis edilme biçimi, yeme isteği üzerinde belirleyici bir rol oynar. Porsiyon yönetimi için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

• Yemeği masaya servis tabağı veya tenceresiyle getirmek yerine, sadece tüketeceğiniz miktarı tabağınıza alarak servis yapın.
• Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayarak görsel uyaranları azaltın.
• Evde tatlı, çikolata ve benzeri enerji yoğunluğu yüksek besinleri bulundurmamaya özen gösterin.
• Yiyecekleri açıkta bırakmayın; tüm gıdaları göremeyeceğiniz şekilde uygun dolaplarda muhafaza edin.

Sosyal Çevre ve Destek Mekanizmaları

Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, çevresel bir destek gerektirir. Sosyal etkileşimlerinizde şu stratejileri izleyebilirsiniz:

• Aile bireylerinden sürecinize destek olmalarını isteyin ve yanınızda uygun olmayan gıdaları tüketmemelerini rica edin.
• Çevrenizdeki kişileri, size yüksek kalorili yiyecekler ikram etmemeleri veya hediye getirmemeleri konusunda uyarın. Örneğin; ikram olarak tatlı yerine meyve talep edebilirsiniz.
• Özel günlerde ve davetlerde ne yiyeceğinizi önceden planlayarak hazırlıklı olun.

Duygusal Açlık ve Atıştırma Krizleriyle Başa Çıkma

Psikolojik etkenlerle ortaya çıkan yeme isteğini yönetmek, kilo kontrolünün en kritik aşamasıdır. Bu anlarda uygulanabilecek yöntemler aşağıda tabloda özetlenmiştir:

Sonuç olarak, beslenme düzeninde kalıcı bir başarı sağlamak için farkındalıkla yemek yemek ve çevresel uyaranları kontrol altına almak temel kuraldır. Bu davranış modellerini benimseyerek sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.