Oturarak yemek yiyin, ayaküstü atıştırmayın.
Yemek biter bitmez masadan kalkın.
Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayın (TV seyretmek, bir şeyler okumak gibi). Dikkatinizin dağılması tükettiğiniz miktarın farkına varamamanıza neden olabilir.
Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin, tüketeceğiniz kadarını tabağınıza alın.
Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
Evde enerji yoğunluğu yüksek besinler (tatlılar, çikolatalar vb.) bulundurmayın.
Yiyecekleri açıkta bırakmayın. Göremeyeceğiniz şekilde uygun dolaplarda tutun.
Aile bireylerinden destek isteyin ve yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini rica edin.
Çevrenizi yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Örneğin tatlı yerine meyve istenebilir.
Canınız sıkıldığında bir şeyler yemeye yönelmek yerine yanınıza para almadan yürüyüşe çıkın veya sizi mutlu edeceğini düşündüğünüz başka bir aktiviteyle uğraşın.
Aralarda aklınıza bir şeyler yemek geldiğinde bol su için, 10-15 dakika bekleyin ve başka şeylerle meşgul olun. Bu sırada yeme isteği kaybolabilir. Açlık duygusu geçmiyorsa enerjisi az sebze-meyveyi ( salatalık, marul, domates, küçük meyve vb.) tercih edin. Meyveleri satın alırken küçük boylarını tercih edin ve yediğinizi bir adetle sınırlayın.
Özel günleri ve bu günlerde ne yenileceğini önceden planlayın.
Konu hakkında uzmandan bilgi talep edin
Bu talebiniz doğrudan uzmana gönderilir. Uzm. Dr. Özlem ŞAFAK en kısa sürede irtibata geçecektir