STRES VE BEDEN
Strese Girdiğimizde Bedenimizde Neler oluyor?
Birey stres yaratan bir durumla karşılaştığında bedensel ve ruhsal sınırları tehdit edilir ve zorlanır. Böylece kişide evrimsel anlamda ‘’savaş ya da kaç’’ tepkileri ortaya çıkar. Organizmanın bu tepkilere hazırlanması için de bedende bir takım değişiklikler meydana gelir.
Bu değişikliklere;
Mücadele için gerekli enerjiyi sağlamak için yağ ve şekerin kana karışması
Yaralanma sonucu kanamanın azalmasını sağlamak için damar yüzeyindeki kanın daralması
Vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salgılanması
Kuvvet gerektiren işlere hazırlık için kas geriliminin artması
Solunum süresinin kısalması, sayısının artmasıyla vücuda daha fazla oksijenin sağlanması, kalp atışının artması ve kan basıncının yükselmesi,
Terleme, göz bebeklerinin büyümesi, sindirimin yavaşlaması ya da durması gibi birçok örnek verilebilir.
Bu tip stres tepkilerinin devamlı olması kişinin yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etki yaratmaktadır ve bu noktada stresi yönetebilmek önem taşımaktadır. Stresörün belirlenmesi ve buna yönelik baş etme becerileri kazanmak için profesyonel bir yardım alınabilir.
Bunun dışında bireysel yöntemler de oldukça etkilidir:
Fiziksel egzersizler, bedensel hareketliliği arttırmak
Solunum egzersizleri
Gevşeme teknikleri
Meditasyon
Sosyal destek almak, çevrenizdeki güvenilir kişilerle yaptığınız paylaşımlar
Boş zamanı iyi değerlendirme (bir şeyler okumak, gezmek-eğlenmek, gülmek vb.)
Dengeli beslenme ve bol su içmek
Düzenli uyku