Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (Kış Depresyonu) Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Özellikle sonbahar ve kış aylarında meydana gelen, güneş ışığındaki azalmaya bağlı yaşanan bir depresyon çeşididir.

-Enerji kaybı-hareketsizlik

-Dikkati toplamada ve sürdürmede güçlük

-İştahta artış (özellikle karbonhidratlı yiyecekler tüketme isteği) ve buna bağlı olarak kilo alma,

-Aşırı uyku

-Çökkünlük

-İsteksizlik gibi tipik depresyon belirtileri görülmektedir.

Bu bozukluğun temel niteliği; depresif atakların başlama ve düzelmesinin mevsimle bağlantı göstermesidir (Şükür ve ark., 2002). Depresif dönemler sıklıkla kış aylarında görüldüğü için ‘’kış depresyonu’’ terimi de kullanılmaktadır.

Kış depresyonundan korunmak için;

Güneş ışığından mümkün oldukça fazla faydalanın.

Karbonhidratlı ve yağlı gıdalardan ziyade proetin ağırlıklı ve düzenli beslenin.

Açık havada düzenli yürüyüş ya da egzersiz yapın.

Sosyal aktivitelere daha fazla vakit ayırın.

Uyku düzeninizi ayarlayın, gereğinden fazla uyumayın.

Yaşam veya çalışma alanınızda canlı renkler kullanın.