KEGEL EGSERSİZİ
Kegel egsersizi vajen kaslarını kuvvetlendirmek için yapılır. Vajen kaslarının kuvvetli olması idrar kaçırmayı azaltmada, doğum sırasında vajinal kasları kullanarak ıkınma ve gevşeme hareketinin yapılmasında ve daha iyi cinsel performans için önemlidir.
Bu hareket idrar tutmak için yapılan harekettir. İdrar yaparken tutma hareketi yalnızca kasmayı öğrenmek için yapılmalı, idrar yaparken egzersiz yapılmamalıdır. Hastaya çalıştıracağı kaslar iyi öğretilmeli. Egzersiz doğru yapılmazsa pelvik organ sarkmasını arttırır. Egzersiz sırasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerdeki ağrı egzersizin yanlış yapıldığı anlamına gelir. Egzersiz sırasında nefes tutup,göğüs kaslarını kasmak yanlıştır.
Kegel egzersizinde uygulama
1. hafta: Pelvis kasları 5 dakika süreyle 6 saniye kasılır 6 saniye gevşetilir(toplam 12 saniye). Bir dakikada toplam 5 kasılma 5 dakikada 25 kasılma. Günde 3 kez 5 dakikalık uygulama yapılır. Toplam 75 kasılma.
2.hafta: Günde 10 dakikalık sürelerle 3 kez uygulanır (Toplam 150 kasılma).
3.hafta: Günde 15 dakikalık sürelerle 3 kez uygulanır. (Toplam 225 kasılma).
4.-24. hafta:Günde 20 dakikalık sürelerle 3 kez uygulanır. (Toplam 300 kasılma).
24. hafta sonrası: Günde 3 kez 10 dakika 2 kez 15 dakika uygulanır. (Toplam 250 kasılma).
