Karın solunumu nedir?
Karın solunumu, akciğerlere giren havayı en uygun hale getirmek için diyafram kaslarının kasılması ve karnın genişletilmesiyle yapılan nefes almadır. Bazen göbek solunumu veya diyafram solunumu olarak da adlandırılabilir.
Göğüs solunumu sizin için neden kötü?
İnsanların %50'sinden fazlasında ağırlıklı olarak göğüs solunumu vardır. Ne yazık ki, en büyük akciğer kapasitemiz akciğerlerin alt kısmındadır; eğer göğüsten nefes alıyorsak, akciğerlerimizin bu bölümünü oksijenden mahrum bırakıyoruz ve normalden daha fazla nefes almamızı gerektiriyor. Bütün gün göğüs nefesi alan insanlar genellikle dinlenirken, hatta uyurken bile büyük miktarlarda hava solumaya başlarlar. Bu, aşırı gaza veya şişkinliğe ve ayrıca kas gerginliğinin artmasına neden olabilir.
Sindirim sistemi hastalıklarında karın solunumunun yeri nedir?
- Parasempatik sinir sistemini aktive ederek —beyne “savaş ya da kaç” yerine “dinlenme ve sindirme” moduna geçmesi sinyalini verir
- Geğirme gibi sinirsel alışkanlıkları tersine çevirir
- Mide akomodasyonunu iyileştirerek şişkinlik, hazımsızlık gibi durumlarda fayda sağlar
- Yemek borusunun alt sfinkterinde (kapağında) basınç gradyanını iyileştirerek Reflü hastalığı ve Ruminasyon (geviş getirme) sendromunda düzelme sağlar
Karın solunumu nasıl yapılır?
- Bir sandalyede dik oturun.
- Ağız hafifçe açık ve dişler aralı olabilir.
- Bir elini göğüs kafesine, diğerini de karnınıza koyun.
- Nefes aldığınız zaman göğüse koyulan el sabit kalmalı, karına konan el inip kalkmalıdır. Yavaş yavaş nefes alın.
