Günde 1 saatlik orta dereceli ya da yarım saatlik ağır egzersizin kalp hastalığına yakalanma oranını % 46 düşürdüğü saptandı.

İsveç’te yapılan araştırmanın sonuçları Circulation dergisinde yayınlandı. Araştırmaya göre İsveç’te 39 805 hasta 1997 yılından itibaren düzenli olarak 2010 yılına kadar izlendi. Yaşları 10 – 90 arasında değişen çalışma grubunun tüm istatistiki bilgileri ve sağlık verileri toplandıktan sonra egzersiz ve kalp hastalıkları arasındaki ilişki incelendi. Hastaların yaptıkları egzersiz düzeyleri hafif, orta dereceli ve ağrı olarak üç gruba ayrılmış. 1997 – 2010 yılları arasında hastalar kalp hastalığı gelişme durumlarına göre incelendiğinde egzersizin kesin koruyucu etkisi ortaya çıkartılmış. Hastalarda orta dereceli bir saatlik ve ağır yarım saatlik günlük egzersizin kalp hastalığına yakalanma oranını % 46 düşürdüğü saptanmış. Bu veriler Amerikan Kalp Derneğinin haftalık minimum 150 dk’lık egzersiz önerisini desteklemektedir. Burada farklılık haftalık 150 dakikalık önerilen egzersiz miktarının daha da yükseltilmesi gerektiğidir.

Genelde insanlar egzersiz yaptıklarını söylemekte fakat yeterli kalp hızına ulaşıp ulaşmadıklarını bilmemektedirler. Kısaca yetersiz egzersiz yaptıklarından koruyucu faydasını görememektedirler. Hedeflenen kalp hızına ulaşılmadığında egzersiz yeterli olmamaktadır. Aşırı egzersiz ile de maksimum kalp hızının aşılması önerilmemektedir. Kabaca istirahat halindeki kalp hızınızın % 50 – 85 arasında artması gerekmektedir. Amerikan Kalp Derneği 220-Yaş formülünü maksimum kalp hızı için önermektedir.

Yaşlara göre egzersiz için hedef kalp hızı ve maksimum kalp hızları şu şekilde önerilmiştir.

YAŞ GURUBU HEDEF KALP HIZI MAKSİMUM KALP HIZI

20 – 30 yaş 100-170/dk. 200/dk.

30 – 35 yaş 95-162/dk. 190/dk.

35 – 40 yaş 93-157/dk. 185 /dk.

40 – 45 yaş 90-153/dk. 180 /dk.

45 – 50 yaş 88-149/dk. 175/dk.

50 – 55 yaş 85-145/dk. 170/dk.

55 – 60 yaş 83-140/dk. 165/dk.

60 – 65 yaş 80-136/dk. 160/dk.

65 - 70 yaş 78-132/dk. 155/dk.

70 yaş üstü 75-128/dk. 150/dk.

Egzersiz için hedef kalp hızına ulaşmak gereklidir. Genel olarak haftada en az 4 kez 45 dakikalık orta dereceli egzersiz önerilmektedir. Yürüyüş, bisiklet ve yüzme ve benzeri sporların yapılması ya da süresi değil hedef kalp hızına ulaşılarak yapılması önemlidir.


İstanbul Kalp Damar Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!