iyi hareket

* Hareket genel sağlığın korunmasından, depresyona, şekerden tansiyona, kolesterolden obeziteye,iyi uykudan  kansere kadar sağlığın temellerindendir.

* Sürekli oturmak yada hareketsiz kalmayı beden hiç sevmez. Masa başı işiniz varsa 30 dk'da bir ayaklanın.  Metabolizma oturduktan 1-2 dk sonrasında %50 yavaşlar, 10 dk sonra ise %80-90 yavaşlar. Bu bilgiyi öğrenmeden önce muayenede sürekli kalkıp oturmak bana zor geliyordu ama 1 dk da metabolizmanın bu kadar yavaşladığını öğrenince tam tersi oldu :)) Bu nedenle olabildiğince gün içinde hareketli olmanızı öneririm. Masabaşı çalışma yada hareketsiz yaşam bu nedenle obezite, şeker, tansiyon kalp damar hastalığı davetçisidir. Hareketli insanlar daha sağlıklı ve uzun yaşarlar.  İşi gereği sürekli oturanlar, evde mutfak işlerine girebilirler. Aynı zamanda ellerini kullanmışda olurlar.

* Beden düzenli ritmik hareketi sever. Haftada 5-6 gün, 20'dk dan az olmayacak şekilde 30-40 dk civarı hızlı tempo yürüyüş yada hafif tempo koşulmalı (kalp damar hastaları doktoruna danışarak spor başlama zaman ve derecesini öğrenmeli). İntermittan/aralıklı olarak 20 dk spor 10 dk dinlenme sonrasında 20 dk spor daha ideal. Hastalığı olmayan erkekler haftada 3 gün ağırlık , 3 set az kilo ile 15-20 tekrar olacak şekilde, 3 gün 30 dk koşu.