Halat Çekerek Ne Kadar Yaşarız?
İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir
Zihinsel Halat Çekme Oyununu Bırakmak: Psikolojik Kabulün Gücü
Zihnimizle giriştiğimiz o bitmek bilmeyen halat çekme oyunundan kurtulmanın tek bir yolu bulunmaktadır: Halatı serbest bırakmak. Ancak bu eylemin "ne" olduğunu bilmek, "nasıl" yapılacağı konusunda her zaman yeterli bir rehberlik sunmaz. Doğduğumuz günden beri içimizde taşıdığımız ve kurtulmak için çabaladıkça bizi bir bataklık gibi dibe çeken otomatik davranışlar, duygular ve düşüncelerle olan ilişkimizi yeniden tanımlamamız gerekmektedir.
Kaçınma Davranışından Vazgeçmek ve Kontrol Çabası
Bizi her seferinde aynı duvara toslatan bu döngüden kurtulmak için, istenmeyen duygu ve düşüncelerden kaçınamayacağımızı KABUL etmeliyiz. İlk adımımız, yerleşik hale gelen kaçınma davranışından vazgeçmektir. Çünkü kaçınmak, özünde bir KONTROL ETME veya kontrol etmeye çalışma çabasıdır.
Kaçınma yoluyla aslında istenmeyen durumlarda ortaya çıkacak olan duygularımızı kontrol etmeye çalışırız. Ancak bu stratejinin işe yarayıp yaramadığını anlamak için geçmişe bakmak yeterlidir. Kendinizi bildiğinizden beri sizi rahatsız eden anılarınızdan kurtulmak için şu yöntemleri denemiş olabilirsiniz:
- Çevrenizden aldığınız çeşitli tavsiyeler
- Konuyla ilgili okuduğunuz kitaplar
- Kullanılan ilaçlar veya tıbbi destekler
- Psikologlarla gerçekleştirilen görüşmeler
Tüm bu çabalara rağmen, muhtemelen bu sorunları yaşamaya devam ediyorsunuz. Sorunu çözmek adına ondan kaçmaya çalışmak, aslında sorunu daha da derinleştirmektedir. Bu durum, sonu her zaman sizin kaybedeceğiniz bir halat çekme yarışına girmeye benzemektedir.
Kabul: İstenmeyen Duygu ve Düşüncelere Yer Açmak
Psikolojik anlamda KABUL, zihinsel halat çekme oyununu bırakmak ve istenmeyen duygu ile düşüncelere alan açmak demektir. Bu, yaşanan deneyimleri bir değerlendirmeye tabi tutmadan, oldukları gibi yaşamayı gerektirir. Kişinin kendisine ve dünyaya karşı; anlayışlı, nazik, açık, şimdiki zaman odaklı ve istekli bir tutum sergilemesi esastır.
Teknik Tanım: Uyaran Fonksiyonları Arasındaki Fark
Kabulün teknik tanımı; olayların hiçbir savunma mekanizması geliştirilmeden, direkt ve otomatik uyaran fonksiyonlarıyla temas halinde yaşanmasıdır. Bu süreçte, uyaranları değiştirmeye çalışmadan veya sadece türetilmiş dilsel fonksiyonları temel almadan hareket edilir.
Bu kavramı daha iyi anlamak için aşağıdaki örneği inceleyebiliriz:
| Kavram | Örnek Durum (Pasta Örneği) |
|---|---|
| Otomatik Uyaran Fonksiyonu | Üzerinde çilek, çikolata parçacıkları ve "2" şeklinde bir maytap olan bir pasta görmek. (Sadece nesnel olarak görülenler) |
| Türetilmiş Dilsel Fonksiyonlar | "Bunu yersem şişmanlarım" veya "Sanırım bu iki yaşında bir çocuğun doğum günü pastası" şeklindeki zihinsel yorumlar. |
Sonuç olarak kabul; zihnimizin ürettiği dilsel fonksiyonların ötesine geçerek, yaşamı tüm gerçekliğiyle ve yargısızca deneyimleme becerisidir.
