Diabet ve Egzersiz

 EGZERSİZ ERİŞKİN DİYABET HASTASININ YAŞAM KALİTESİNİ ARTTIRIR

 Diyabet ve Egzersiz

• Fiziksel olarak aktif olan toplumlarda diyabet gelişme olasılığı daha düşüktür.
• Orta veya hatta düşük derecede düzenli fiziksel egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır.
• Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ düzeyinden bağımsızdır.
• Bu nedenlerle, uzmanlar Tip II diyabetli kişilere düzenli egzersiz yapmalarını önermektedir.
   

 Diyabet hastalarında düzenli egzersizin yararları

• Kan glikoz düzeyini düşürür.
• İnsülin veya oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye cevabı iyileştirir.
• Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır.
• Kan yağ düzeyini düzeltir.
• Şişman diyabetiklerde vücut yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur. 
• Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür.
• Kalp-damar hastalığı riskini azaltır.
• Kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar, yaşam kalitesini arttırır. 
  
  

 Diyabetli hastalar nasıl bir egzersiz yapabilirler?

• Bu hastalarda öncelikle hekim tarafından kalp hastalıkları açısından risk olup olmadığı belirlenir.
• Gerekirse hastaya şikayetlerinin sınırını, yorgunluk derecesini ve optimum egzersiz kalp atım hızını belirlemek için bir egzersiz  testi uygulanır. Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur.
• Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili güven vermek ve kendisine uygun şiddette, sürede ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak önemlidir.
   

Hangi diyabetik hastalar egzersiz yapamaz?

• Kan glikoz düzeyinin kontrol edilemediği hastalar
• Kontrol edilemeyen göz komplikasyonu olanlar
• Kontrol edilemeyen damar komplikasyonu olanlar
• Ciddi sinir sistemi komplikasyonu olanlar
• Ciddi böbrek komplikasyonu olanlar
• Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar

 

ŞEKER  HASTASIYSAM  EGZERSİZ ÖNCESİ  NELERE  DİKKAT  ETMELİYİM  ?

• Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat önce yiyiniz
• İnsülin kullanıyorsanız doktorunuza insulinin kan düzeyinin ne zaman en yüksek değere ulaştığını sorunuz. Bu sırada egzersizden kaçınınız.
• İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız.
• Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz. Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama
• Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az miktar size önerilen karbonhidratlardan alınız  (20-30 mg/30 dak egzersiz için). Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik
• Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz.
• Düzenli egzersiz yapmaya başladıktan sonra doktorunuza kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız
• Ağırlık egzersizleri yapıyorsanız az ağırlık kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz. Nefes tutmayınız, ıkınmayınız.
• Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren gıdalardan atıştırabilirsiniz
• Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyiniz.
• Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz
• Nezle veya grip gibi hastalık durumlarında en az 2 gün veya iyileşinceye kadar egzersizden kaçınınız