ALDIĞIMIZ TERAPİLERİN ETKİSİNİ NASIL ARTTIRABİLİRİZ?

Terapi Yolculuğuna Başlarken Bilmeniz Gerekenler

Pek çok birey, psikoterapi yolculuğuna başlarken zihninde çeşitli soru işaretleri taşır. Sürecin nasıl işleyeceği, terapiden verim alıp alamayacağı ve hayatında gerçekten nelerin değişeceği gibi sorular, başlangıç aşamasında oldukça doğaldır. Bu belirsizlikleri gidermek ve süreci en verimli şekilde yönetmek için belirli stratejilere sadık kalmak, iyileşme ihtimalini önemli ölçüde artıracaktır.

Aşağıdaki 5 temel tavsiye, terapi sürecinizden maksimum verim almanıza yardımcı olacak profesyonel bir rehber niteliğindedir.

1. Kendinize En Uygun Terapi Ekolünü Belirleyin

Farklı psikolojik sorunların çözümünde kullanılan çeşitli bilimsel yaklaşımlar mevcuttur. Psikoloji alanında Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Şema Terapi, Psikodinamik, Psikanalitik, Varoluşsal Analiz ve Çözüm Odaklı Terapi gibi pek çok farklı ekol bulunmaktadır. Bu ekollerin detaylarını araştırmak veya uzmanlarla ön görüşme/değerlendirme seansları yapmak işinizi kolaylaştıracaktır. İsteklerinize ve hedeflerinize en uygun ekolle çalışan bir uzmanla ilerlemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

2. Terapistinize Karşı Şeffaf ve Açık Olun

Süreç içerisinde ayıplanma, kınanma veya yargılanma korkusu yaşamanız oldukça doğaldır. Özellikle din, aile, ırk veya siyasi görüş gibi konularda tepki almaktan çekinebilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki terapistlerin seans odasında kişisel inançları, siyasi görüşleri veya yargıları yoktur. Terapistiniz size tüm profesyonelliğiyle eşlik ederken, sizin de ona karşı olabildiğince şeffaf olmanız terapötik bağın başarısı için kritiktir.

3. Acil Durumlar Dışında Seans Düzenini Korumaya Özen Gösterin

Zaman zaman seansa katılma isteğinizde azalmalar olabilir veya o hafta konuşulacak konular size zor gelebilir. Bu gibi durumlarda uzmanınızın bilgisine ve tecrübesine güvenmek esastır. Uzmanınız sizi hazır olmadığınız bir durumla karşı karşıya bırakmayacaktır. Seans devamlılığı, sürecin sağlıklı ilerlemesi için temel şarttır. Eğer seansa katılmak istemiyorsanız, bu direnci dahi terapistinizle paylaşmalısınız; çünkü bu durumun da sürecin bir parçası olduğu unutulmamalıdır.

4. Terapi Ödevlerine Sadık Kalın ve Özenle Uygulayın

Tıpkı hekimlerin hastanın durumuna göre özel ilaçlar reçete etmesi gibi, terapistler de seans dışındaki gelişiminiz için belirli ödevler verirler. Bu ödevler, birçok farklı nokta dikkate alınarak size özel olarak planlanır. Terapi ödevlerini özenle yapmak, sürecin hızlanmasına katkı sağlar. Ödevleri yapmak istemediğiniz takdirde, bunun sebeplerini seansta belirtmeniz, konuyla ilgili yeni bir farkındalık gelişmesine olanak tanır.

5. Çözüm Anahtarının Kendi Elinizde Olduğunu Unutmayın

Psikolojik destek alıyor olmanız sizin "bozuk" veya "çürük" olduğunuz anlamına gelmez; sadece hayatınızın bir noktasında tıkanıklık yaşadığınızı gösterir. Sizi en iyi tanıyan kişi yine sizsiniz. Bu yolculukta terapistinizi bir yol arkadaşı ve navigasyon olarak konumlandırabilirsiniz. Ancak unutmayın ki direksiyon sizin elinizdedir ve bu süreci başarıyla tamamlama gücüne sahipsiniz.