ADIM ADIM BEBEĞİMİ BÜYÜTÜYORUM
2. ADIM: GEBELİKTE 3-6 AY ARASI BESLENME
Bebeğiniz büyümeye devam ediyor… Bu aylar arası sabah bulantılarınız, yorgunluk hissiniz, işlere karşı isteksizliğiniz artık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Fakat bu aylar arasında iştah kontrolünüzü sağlamanız biraz daha zorlaşacak gibi duruyor… Çünkü iştahınız artmaya başladı. iştah kontrolünüzü sağlamanız için muhakkak ara öğünlerinizi yapmalısınız.
İDEAL ARA ÖĞÜN TAVSİYELERİ:
1 su bardağı süt
1 su bardağı ayran
3-4 yemek kaşığı yoğurt
2-3 tane ceviz içi
8-10 tane kavrulmamış badem içi veya fındık içi
Küçük bir dilim sütlü kek
Taze ve kuru meyveler
Küçük bir kâse taze komposto (taneli)
Yağsız gevrek
Peynirli tost
Mesela kuşluk ara öğününüzde kendinize böğürtlenli bir yoğurt salatası yapabilirsiniz. Böğürtlenlerinizi temizledikten sonra 3-4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurdun içersine karıştırıp, içerisine 1 yemek kaşığı dövülmüş badem içi ekleyebilirsiniz. Harika ve sağlıklı bir ara öğün yapmış olursunuz. İkindi ara öğününüzde küçük bir ekmek arasına yarım yağlı peynirden bir tost yapabilirsiniz.
Bu aylarda da yine kabızlık şikâyetleri görülebilir. Lifli gıdaları kesinlikle günlük beslenmenizden eksik etmeyin.
LİFLİ GIDALAR NELER OLMALI
Öğünlerinizde ekmekleriniz tam tahıllı ya da ruşeymli olabilir
Kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin
Sebze tüketimi günde 2-3 porsiyon olmalı ve öğünlere doğru bir şekilde dağıtılmalı
Pirinç ve türevleri yerine bulgur ve kepekli makarna tercih edilebilir
Bu aylarda en ideal kilo artışı ortalama 6kg ‘dır. Bu dönemde sık sık baş dönmesi, göz kararması yaşanabilir. Bunun nedeni gebeliğin göstermiş olduğu ani reaksiyonlara bağlı olarak tansiyonunuzda ani düşüşlerle alakalıdır. Tuz tüketimine dikkat edin.
Bu dönemde de yine bol sıvı almanın önemi ortaya çıkmaktadır. Günde 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.
Doktorunuza kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin. Günlük beslenme dengenizi devam ettirin, çünkü giderek vücudunuzun alması gereken enerji ihtiyacı artıyor. Sabah kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. 2-2.5 saat arayla sık sık beslenmeye özen gösterin. Bu dönemde hafif yürüyüşler size iyi gelecektir. Doktorunuzun tavsiyeleri dışına çıkmamaya özen gösterin.
Bir sonraki yazımda 6-9 ay arası beslenme, gebelik şekeri ve insüline bağımlı diyabeti olan gebelerde beslenme konularından bahsedeceğim. Bebeğinizi artık daha çok hissetmeye başladınız, ona şimdiden güzel hikâyeler okuyabilirsiniz.
DİYETİSYEN AYŞE DURAN
