Yapılması Gerekenler

Yemekler iyice çiğnenmeli, mümkün olduğunca yavaş yenmeli

Öğünlerin zamanında ve düzenli olmasına özen gösterilmeli

Sabah aç karına ve yatmadan önce ılık su içilmeli

Kahvaltı asla ihmal edilmemeli, sebze ve meyve yenilmeli

Kahvaltı sonrası tuvalet gereksinimi için zaman ayırmalı

Tüm öğünlerde lifli gıdalar alınmalı, kuru bakliyat yemeye çalışınız.

Bol miktarda sıvı (özellikle su) alınmalı. Günde 12-14 bardak.

Kepek, tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveler tüketilmeli

Düzenli egzersiz ( yürüyüş, yüzme, jimnastik) yapılmalı

Erik, incir ve kayısı gibi meyveler taze ya da kuru olarak yenilmeli

Meyve suyu yerine meyvelerin kendisi tercih edilmeli

Kabuklu meyveler kabuğu ile yenilmeli

Hareketsiz yaşam tarzından uzak durulmalı

Tuvalet ihtiyacı hiçbir zaman ertelenmemeli

Baharat, alkollü içecekler, kahve gibi maddelerden uzak durulmalı

Kilo almamaya gayret ediniz. Fazla kilolarınızı vermeye çalışınız.

Yapılmaması Gerekenler

1.Gün içinde dışkılama hissi geldiğinde geciktirilmemeli

2.Sigara ve alkol kullanılmamalı, neskafe ve kahveden uzak durulmalı

3.Çikolata, kafein, gazlı içeceklerden kaçınılmalı

4.Kuruyemiş ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı

5.Hayvansal yağlar, rafine edilmiş şeker ve beyaz unlu gıdalardan kaçınılmalı

6.Laksatifler (ishal yapıcı ilaçlar) bilinçsizce kullanılmamalı

7.Bazı ağrı kesiciler, aluminyum içeren antiasitler, antidepresanlar kabızlık yapabilir

8.Demir ilaçları, Epilepsi ilaçları, Parkinson ilaçları, bazı hipertansiyon ilaçları kabızlık yapabilir. Bu durumlarda doktorunuza danışınız.