Sağlıklı Beslenme
Merhabalar, bana endokrin tarafından tiroid hormon direnci teşhisi konuldu, yani t3 ve t4 değerlerim referans aralıklarının dışında ama tshım bu t3 ve t4 değerlerine bağlı olarak azalmıyor yani düşmüyor ama referans aralıklarının dahilinide seyrediyor hep, nodülde var, doktorum ilaçsız takip ediyor beni, kilom boyuma göre normal, ama nasıl beslenmem gerek bu t3 ve t4 değerlerimin düşmesi için, iyotsuz tuz kullanıyorum, bunun haricinde neler yapabilirim, nelerden uzak kalmam gerek bilgilendirirseniz çok sevinirim, kolaylıklar diliyorum.
Merhaba Gül Hanım, iyot dışında lahana türlerinden brokoli ve turp türlerinden, karnıbahardan ve hardaldan uzak durmanızı öneririm. Haftada 2-3 defa büyük balık tüketimi 0-3 yağ asitleri açısından zenginlik sağlayarak troid hormonlarının çalışmasına yardımcı olarak bilinir. Tahıl türlerinde tam tahılları tercih etmeniz B6 vitamini ve posa yönünden güzel bir kaynak olacaktır. Geçmiş olsun Gül Hanım
cevabınız için teşekkürler, ama bende hızlı çalışıyor, t3 ve t4 değerlerimin düşmesi için ne yapabilirim.
Hızlı çalışması diyetle etkilenmez pek. Dengeli bol posalı ve antioksidan vitaminlerden zengin bir beslenme önerebilirim.
rica etsem dengeli bol posalı ve antioksidan vitaminlerden zengin beslenme örnekleri verebilirmisiniz
Merhaba Gül Hanım, beslenme programları kişiye özeldir. Günlük beslenme rutininizde eksik ve fazla olan besin öğelerini belirleyerek başlarız. Genel anlamda verebileceğim örnekler size ne kadar uyar bilemem. Günlük 3 porsiyon taze meyve, en az 2 idealde 3 porsiyon sebze ve salata tüketimi öneririm. Eğer bol tahıllı ya da kepekli ya da yulaflı ürünler tüketiyorsanız haftalık kurubaklagil ve tam tahıl ürünleri tüketiminizi 1-2 porsiyonda tutmanız daha sağlıklı olacaktır. Eğer bol tahıllı ya da kepekli gibi yüksek podalı ürünler kullanmıyorsanız hafta da 2-3 porsiyon kurubaklagil ve tam tahıl ürünleri tüketimi öneririm. Elbette sadece posalı beslenme yeterli olmayacaktır. Tüketilen posa miktarına bağlı olarak günlük su ve sıvı tüketiminizi de ayarlamanız gerekmektedir. Minimumda 2 litre günlük su tüketimi normal posalı beslenen bireylerde yeterliyken, yüksek posa tüketen bireylerde 3 hatta 3i5 litre su tüketimi daha sağlıklıdır.
ayrıntılı cevabınız için çok teşekkür ederim, söylediklerinize uymaya gayret edeceğim. iyi günler diliyorum
Size de iyi sağlıklı ve aktif günler dilerim Gül hanım
