menisküs hasarı ve egzersiz

merhabalar, 29 yaşımdayım. 6-7 ay önce ara ara dizimde ağrı olması nedeniyle hastaneye başvurdum, mr çekildi ve menisküs'te grade 2 dejenerasyon çıktı. ayakta kaldığım zaman hafif şiddette ağrılar oluyor ara ara. broşür olarak verilen egzersizleri yapıyorum, bunların dışında ne tür egzersizler yapabilirim ve ne tür egzersizlerden uzak durmalıyım? örneğin yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek, fitness yapmak yararlı mı yoksa zararlı mı olur?