Nasıl kilo verebilirim

  • merhaba benim sorunum tatlıyı çok seviyorum ve kolayı kilom 77 boyum 1.65 bunlardan nasıl vaz geçe bilirim

  • Doktor Cevabı:
    Uzm. Dyt. M. Turgay KÖSE

    Merhaba derya hanım, iştah konusunda yeni hazırladığım makale sanırım size yardımcı olacaktır. doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar vs sunmakta. içlerine de iştah adında birer şeytan koymaktadır. bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tüketiminden kaçınmak, gün içerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. posalı yiyeceklerin diyette artırılmasıyla, çiğneme ve dolayısıyla tükürük salgısının artışı, kolesistokinin hormonunun salgılanması ve toplam besin alımının azalması söz konusu olmaktadır. posa içeriği en yüksek doğal besin grubu kuru fasulye, nohut, kuru barbunya, mercimek gibi kurubaklagillerdir. bunları badem, fındık, yerfıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar, kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyveler izlemektedir. soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir. özellikle kan yağ değerleri yüksek olanlar, şeker hastalığı riski taşıyanlar, kabızlıktan yakınanlar, kilo problemi olanlar, iştahını baskılayamayanlar beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur, haftada 1 – 2 kere kurubaklagil yemeği, bol sebze ve meyve tüketmelidir. ancak posanın vücudumuzda faydalı etkiler gösterebilmesi için, yanında mutlaka bol sıvı alınması şartı aranmaktadır. böylelikle şeker, kolesterol ve tansiyonu dengeler, tokluk hissi verir, dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı, dolayısıyla kalın bağırsak kanserini önleyici etkiler gösterirler. rafine şeker içeren besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olurlar. çok kısa sürede yükselen kan şekeri aynı hızda düşmeye başlar. her çıkışın bir inişi vardır. işin kötü tarafı; tatlı yenildikten bir süre sonra kan şekerinde aniden bir pik yaşanması tekrardan tatlı yeme isteği doğurur. bu nedenle kimse bir parça tatlı yiyerek dur diyememektedir. bu nedenle tatlı yenilecekse de iştahı baskılamak adına light olanların tüketimine önem verilmelidir. spor ile birlikte salgılanan endorfin hormonunun kişiye mutluluk verdiği ve iştahı baskılamaya yardımcı olduğuna dair pek çok bilimsel çalışma da yer almaktadır. o nedenle düzenli olarak yapılacak egzersiz ile kilo vermek, kaybedilen kiloları korumak ve iştahı baskılamak mümkün olabilmektedir. kolanın bilinen hiçbir yararı olmadığını da unutmayın, gerekirse light olarak içmeyi deneyin. tatlılarda da şekersiz, light olanları tercih ederseniz o isteğiniz ortadan kalkar ya da hafifler...

    Sağlıklı günler dilerim...

    Uzman Diyetisyen
    M. Turgay KÖSE

    Sianji Well-Being Resort
    Peksimet Köyü, Kadıkalesi Mevkii
    48960 Turgutreis - Bodrum / MUĞLA
    www.turgaykose.com
    (0 532) 597 99 17

Diğer Hasta Soruları

  • Gebelikte şekerli yüklemesi

    Merhaba hocam, 23+5 günlük hamileyim. gebeliğin 24.-28. haftalarında şeker yüklemesi yapılıyormuş. gebeliğimin başında 53 kiloydum, şu an 58 kiloyum, bu sürede 5 kilo aldım. beslenmeme dikkat ediyorum, glisemik indeksi düşük ve organik gıdalarla besleniyorum. işlenmiş, pakete girmiş hiçbir ürün tü...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Sevim TURHAN

    Op. Dr. Sevim TURHAN

    Gebelikte şeker yükleme testi yaptırılmasında fayda var, ama istemiyorsanız, tokluk kan şekeri de fikir verebilir, karar sizin, iyi günler dilerim.

  • Gelişim durması

    Hocam merhaba sizden bir konu hakkında yardım isteyeceğim. daha önce sormuş olduğum soruyu cevapladığınız için teşekkürler ederim. yaş 15 3 ay. boy 167 cm. kilo 58. kemik yaşı 16 (artmış olabilir). annem ve babam 160 cm'nin altında yaklaşık 2 yıldır uzamıyorum. bütün arkadaşlarımdan önce sakallarım...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Sedat CANER

    Doç. Dr. Sedat CANER

    Ahmet bey merhabalar. . szie daha önce kısaca bir takım bilgiler vermeye çalıştım. büyüme geriliği, puperte prekoks vb gibi konular ciddi problemlerdir ve altından bir çok farklı sebep çıkabilir. o nedenle böyle hassas bir konuda internet üzerinden tedavi konuşmamız doğru olmaz. size tavsiyem bu tar... Cevabı gör

  • Nazofarenks orta hatta kalınlaşma

    Nazofarenks kesitlere kısmen dahil olmuştur, her iki resonmüller fossasında asimetri yada ekspansiyon saptanmamıştır. bununla birlikte nazofarenks orta hatta kalınlaşma( anteroposterior boyutu 10 mm ) dikkati çekmektedir. mr raporumda bu yazıyor . doktora gittim sonuç için ve bana birşeyin yok diyip...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Fatih BORA

    Prof. Dr. Fatih BORA

    Buradaki ifade nazofarenksde az bir lenfoid doku fazlaliği olduğu ancak bir anlam ifade etmediği şeklinde yorumlanabilir.

  • Kilo verme

    Gulsah hanim size gelicem 15 kilo vermeknistiyorum ne kadar zamanda verebiliriz birde irtibat no yada adres istiyorim

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Gülşah ERŞAN

    Dyt. Gülşah ERŞAN

    Özel hayat hastanesi iş telefonum 05335991134 mesai saatlerinde açiktir.gelin bir görüşelim

  • Diz kapagi

    Çok teşekkür ederim doktor bey çok rahatladım sorumu çok anlaşılır şekilde cevapladınız bir sorum daha olacak bu emar sonucuma göre doktorum bütün yükünü ver yürü dedi tekrar diz kapagi kayma riski olsa doktorum beni riske atarmı yükünü ver yürü dermi hocam ben yinede tam yükümü verip yürümedim tut...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. İsmail URAŞ

    Doç. Dr. İsmail URAŞ

    Tekrar geçmiş olsun. fazla olmamak şartı ile yürüme sırasında dizinize normal yük verebilirsiniz. bu diz kapağınızda kaymaya neden olmaz.ayağınız yerde sabit kalıp da diziniz dönerse o zaman risk olur. endişe etmeyin, ancak diz çevresi kasları güçlendirmeniz gerekir bunun için diz egzersizi yaparsan... Cevabı gör

  • Kilo vermek

    Merhaba hocam kusura bakma yın bir sorum olcak ama piskiyat ri ilaç ları kilo yapar mı zayıf lamam lazım yalnız ilaç kullanı yorum

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Özge Çıtak

    Dyt. Özge Çıtak

    Merhaba osman bey her ilaç değil ancak bazı ilaçlar iştahı açar bu yüzden kilo alımına sebep olabiliyor. yediklerinize dikkat ederseniz kilo alma gibi bir problem yaşamayacaksınızdır. düzenli bir diyet yaparsanız kilo verebilirsiniz. sağlıklı günler dilerim.

  • Kalp kası kilo verme

    Aklimatakilan bir sey sormak istiyordum hocam. hizli kilo vermenin kalp kasını zayiflattigiyla ilgili bir haber okudum. bende 18 yasinda bir kizim ve 64 kiloyum. 7-8 kilo fazlam var ve vermek istiyorum. kalple ilgili cogu tetkiki yaptirdim eforlu ekg, ekg, eko ritim holter sapasaglam kalbim sukur....

    Doktor Cevabı:
    Uzm. Dr. Murat ŞENER

    Uzm. Dr. Murat ŞENER

    En sağlıklı kilo verme, koşarak ve diyet yaparak olur.

  • Lucrin depot

    Hocam benim kızım temmuzda 9 yaşını dolduracak. boy 138 cm kilo 33. ergenlik belirtileri gözlemledim ve çocuk endokrin uzmanına götürdüm.böyle devam ederse 2 yıl sonra regl olabileceğini söyledi. lucrin depot 3.75 iğne verdi. sizce bunu kullanmalımıyım ileriye dönük kemiklerde sıkıntı yaparmı? kulla...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Adnan AYVAZ

    Doç. Dr. Adnan AYVAZ

    Sorunuza en iyi cevabı çocuk endokrin uzmanı verebilir. size tedavi ve sonuçları ile ilgili açıklamalar yapmıştır. doktorunuzun tavsiyelerine uymanızı öneririm. aynı doktora kontrole gitmeniz ve takibinde kalmanız önemlidir. sağlıklı günler dilerim.

  • Metatarsal kemik kırıkları

    Merhabalar ben 160 kilo civarındayım.trafik kazası geçirdim ve metatarsal 2.,3. ve 4. kemikler kırıldı. operasyon yapıldı, 3 gün hastanede kaldım,taburcu olduktan sonra ayak yastık üstünde sürekli yattım, 18.günde kontrole gittiğimde operasyonda takılan teli çıkardılar (ayağım gayet normaldi).devamı...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Erdem BAŞOĞLU

    Op. Dr. Erdem BAŞOĞLU

    Kaynama bozuklugu yoksa bunları zamanla ve ftr ile gecirebilirsiniz

  • Kas ve sinir vitamin hapları

    Merhaba nezih hocam hayırlı ramazanlar dilerim.hocam kusura bakmayın tekrardan size soru soruyorum sizi meşgül ediyorum,fizik tedavi doktorum bana cosakondrin op ve marincap verdi hocam bu cosakondrin op hapın içersinde k2 vitamini,kalsiyum,magnezyum,d3vitamini ve çinko mevcut ve marincap ise balık...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Nezih OKTAR

    Prof. Dr. Nezih OKTAR

    Adale yırtılması varsa ağrı aylarca sürer. ağır metalleri uzun süre kullanma yarardan çok zarar verebilir. hayırlı ramazan'lar.

  • Mide de atması

    Syn hocam 6 ay süren toksit hepatit geçirdim nisan 15 de iyileştiğimi gördük ancak 1 buçuk aydır karnımda kalp gibi atışlar oluyor sık sık tansiyon düşüklüğü yaşıyorum kardiyolojiye gittim ultrason röntgen normal. midemle ilgili sizinde görüşünüzü almak istedim korkmamı gerektirecek bir durum olur...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Zayıf insanlarda nabız atışlarını karından geçen ana damardan(abdominal aorta) dan hissedebilirler. usg normal ise endişelenecek bir şey yoktur. geçmiş olsun...

  • Paxera kas kasılması

    Tekrar merhaba onur bey aşağıda daha önce sorduğum soruyu copy paste yaptım kullandığım ilaçlar detaylı var. paxeraya geçtiğimden beri kas kasılmalarım oluyordu gün içinde istemsiz bacağım, kollarım omuzlarım aniden zıplıyor 3 aydır böyle ve heyecanlandığım zaman kendimi sıkıyorum neredeyse yürüyeme...

    Doktor Cevabı:
    Yrd. Doç. Dr. Onur Okan DEMİRCİ

    Yrd. Doç. Dr. Onur Okan DEMİRCİ

    Kasılma tarzı yan etkiler bir müddet devam edebilir. eğer geçmezse ilaç değişimine gitmek gerekebilir. ilaç kesildiğinde kasılmalar da düzelecektir. redepra da iştahı açar ve kilo almanızı sağlayabilir. kasılmalarınızla ilgili düzenli olarak hekiminizi ziyaret ederseniz birlikte karar verebilirsiniz

  • Diz kapağı

    Çok teşekkür ederim hocam koruyucu tedavi demişsiniz biraz bilgi verebilir misiniz lütfen ne yapsam tamamen bu sıkıntılar geçer normal hayata nasıl ve ne zaman dönerim önerceğiniz egzersiz varmı çok güven verici cevaplarınız var görüşünüze çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkür ederim yaş 27

    Doktor Cevabı:
    Yrd. Doç. Dr. Faruk İBRAHİMOĞLU

    Yrd. Doç. Dr. Faruk İBRAHİMOĞLU

    Dizinizi bükmeyin, merdiven kullanmayın, kilo almayın, klozet tuvalet kullanın

  • Mide bulantıları

    Merhaba murat bey, eşim gastrik bypass ameliyatından sonra sıklıkla mide bulantısı yaşamakta 2 defa dilatasyon uygulaması gerçekleştirildi. ancak son günlerde artarak devam etmekte bu durum. mide koruyucu ilaçlar prebiyotik ağırlıklı beslenmesine rağmen düzelme görememekteyiz. durum hakkında dest...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Murat ÜSTÜN

    Op. Dr. Murat ÜSTÜN

    Merhaba, öncelikle eşinizin ameliyat tarihi, ameliyat öncesi boy-kilo gibi değerlerini de bilmek gerekir. sadece bulantıdan bahsetseydiniz, bunun obezite cerrahisinin doğal hormonal etkilerinden kaynaklandığını söyleyecektim. ancak dilatasyondan bahsettiğinize göre, mide çıkışında mekanik bir darlı... Cevabı gör

  • Kilo sorunu

    98 kiloyum 20 kilo vermek istiyorum ne kadar sürede verebilirim kilolarımı bana nasıl yardımcı olabilirsiniz......

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Sevgi SEVMEZ

    Dyt. Sevgi SEVMEZ

    Merhaba mehmet bey, öncelikle sizin için doğru hedef kiloyu belirleyip zayıflama sürecinde neler yapabiliriz ona göre bir yorum yapmalıyız. ne kadar sürede zayıflamanız gerektiğiyle ilgili kabaca bir şey söylemem gerekirse haftalık olarak total ağırlığınız %0.5-%1 ' ini kaydediyor olmalısınız. s... Cevabı gör

.
x