Nasıl kilo verebilirim

  • merhaba benim sorunum tatlıyı çok seviyorum ve kolayı kilom 77 boyum 1.65 bunlardan nasıl vaz geçe bilirim

  • Doktor Cevabı:
    Uzm. Dyt. M. Turgay KÖSE

    Merhaba derya hanım, iştah konusunda yeni hazırladığım makale sanırım size yardımcı olacaktır. doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar vs sunmakta. içlerine de iştah adında birer şeytan koymaktadır. bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tüketiminden kaçınmak, gün içerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. posalı yiyeceklerin diyette artırılmasıyla, çiğneme ve dolayısıyla tükürük salgısının artışı, kolesistokinin hormonunun salgılanması ve toplam besin alımının azalması söz konusu olmaktadır. posa içeriği en yüksek doğal besin grubu kuru fasulye, nohut, kuru barbunya, mercimek gibi kurubaklagillerdir. bunları badem, fındık, yerfıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar, kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyveler izlemektedir. soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir. özellikle kan yağ değerleri yüksek olanlar, şeker hastalığı riski taşıyanlar, kabızlıktan yakınanlar, kilo problemi olanlar, iştahını baskılayamayanlar beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur, haftada 1 – 2 kere kurubaklagil yemeği, bol sebze ve meyve tüketmelidir. ancak posanın vücudumuzda faydalı etkiler gösterebilmesi için, yanında mutlaka bol sıvı alınması şartı aranmaktadır. böylelikle şeker, kolesterol ve tansiyonu dengeler, tokluk hissi verir, dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı, dolayısıyla kalın bağırsak kanserini önleyici etkiler gösterirler. rafine şeker içeren besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olurlar. çok kısa sürede yükselen kan şekeri aynı hızda düşmeye başlar. her çıkışın bir inişi vardır. işin kötü tarafı; tatlı yenildikten bir süre sonra kan şekerinde aniden bir pik yaşanması tekrardan tatlı yeme isteği doğurur. bu nedenle kimse bir parça tatlı yiyerek dur diyememektedir. bu nedenle tatlı yenilecekse de iştahı baskılamak adına light olanların tüketimine önem verilmelidir. spor ile birlikte salgılanan endorfin hormonunun kişiye mutluluk verdiği ve iştahı baskılamaya yardımcı olduğuna dair pek çok bilimsel çalışma da yer almaktadır. o nedenle düzenli olarak yapılacak egzersiz ile kilo vermek, kaybedilen kiloları korumak ve iştahı baskılamak mümkün olabilmektedir. kolanın bilinen hiçbir yararı olmadığını da unutmayın, gerekirse light olarak içmeyi deneyin. tatlılarda da şekersiz, light olanları tercih ederseniz o isteğiniz ortadan kalkar ya da hafifler...

    Sağlıklı günler dilerim...

    Uzman Diyetisyen
    M. Turgay KÖSE

    Sianji Well-Being Resort
    Peksimet Köyü, Kadıkalesi Mevkii
    48960 Turgutreis - Bodrum / MUĞLA
    www.turgaykose.com
    (0 532) 597 99 17

Diğer Hasta Soruları

  • Yeme isteği

    Hayırlı günler ben 105. kilo dan 82 kilo ya düştün bu kilo nun 10 nu 1.5 yıl vermiştim kalanı ise ara ara verdim şimdi ise çok tatlı isteği oluyor doymak bilmiyorum sürekli birşeyler yemek istiyorum vermem gereken kilo var yardımcı olursanız sevinirim boyun 165

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Emine ALKAYA TOPLU

    Dyt. Emine ALKAYA TOPLU

    Selamlar; kilo kaybınız çok güzel, uzun vadede sağlıklı bir şekilde verdiğinizi düşünüyorum fakat ani artan yeme isteğiniz insülin metabolizmanızda bir sıkıntı olabileceğini düşündürdü. ayrıca kansızlık-demir eksikliği de buna sebep olmuş olabilir. bir sağlık kuruluşuna başvurup tahillerinizi yaptır... Cevabı gör

  • Kalp kapakçığı

    Merhabalar hocam. benim kalp kapakçığımda açıklık varda kilom 52 boyumda 178cm. acaba fitness yapabilirmiyim. teşekkürler

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Ertuğrul ÖZAL

    Prof. Dr. Ertuğrul ÖZAL

    Geçmiş olsun, bu sorunun cevabını ancak sizi sürekli takip eden doktorunuz verebilir.

  • Yüz küçüklüğü

    Merhaba hocam.ben minyon tipli 25 yaşında bir bayanım.boyum 1.55 kilom da 52. benim kafamın arkası düz. üstelik kafam da küçük ve yüzüm de küçük. bu sanırım genetik annem de öyle fakat onun yanakları dolgun olduğu için çok tuhaf durmuyor. benim yanaklarım da dolgun değil. bunlar için ne yapabiliriz...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Mustafa ŞENGEZER

    Prof. Dr. Mustafa ŞENGEZER

    Sevgili gamze, tüm sorunlarına elbette yardımcı olabilirim. bu tür işlemleri oldukça sık yapıyorum. yalnız kafa düzlüğü için ayrı, yanaklar için ayrı ve çene için de ayrı işlemler yapılmalıdır. seni muayene etmeden sana sağlıklı bilgi veremem. bana şahsen başvuru yapman gerekir. internette yazışara... Cevabı gör

  • Kilo almama

    İyi günler doktor hanım ben 22 yaşında 44 kilo bir bayanım herhangi bir koronik rahatsızlığım yok testlerim hep normal ama yumurta sut tüketen yorum kiloda alamıyorum bana yardımcı olur müsünüz nolur yardımını za ihtiyacım var şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Emine ALKAYA TOPLU

    Dyt. Emine ALKAYA TOPLU

    Selamlar; kilolu olmak kadar kilo alamamak da önemli bir sorun. tahlilleriniz yapılmış, herhangi sorun olmadığını söylüyorsunuz. o zaman dengeli ve düzenli bir beslenme programı ile kilo almanız sağlanabilir diye düşünüyorum. sabırlı olmanız çok önemli. 0242 311 40 65 nolu telefondan bize ulaşabilir... Cevabı gör

  • Penis büyütme

    Hocam askerden sonra kesin kararlıyım ameliyat olucam benim penisim şuan 13 cm geliyor ben 17 cm falan olmasını istiyorum makat bölgesinden kesim falan yapılıyomuş heralde tam olarak bilmiyorum ama 17-18 cm olmasıno istiyorum kası kısmına bastırıncada 2 cm içeri göçüyor bu kasıktaki yağları spor ile...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Harun ÖZKAN

    Doç. Dr. Harun ÖZKAN

    Kilo versen de kasıktaki yağlar erimez. ameliyat olursan penisin üst yüzde uzunluğu 15 cm olur.alt üzden uzunluğu 17 cm olur. makata yakın yerden kesi yapılmaz.alt yüzde torba derisi üzerine kesi yapılır.

  • Nasıl kilo verebilir

    Doktor bey benim agbim 150 kilo ve bu durumdan çok rahatsız hayata küsmüş bir durumda konya dışında oturuyor eregli ilcesinde bizede yardimci olurmusunuz ,

    Doktor Cevabı:
    Yrd. Doç. Dr. Süleyman KARGIN

    Yrd. Doç. Dr. Süleyman KARGIN

    Iyi günler meryen hanım. abiniz için en güzel çözüm tüp mide ameliyatı olması gerekiyor. bu ameliyat sayesinde kilolarından rahatlıkla kurtulabilir. en kısa zamanda abinizle birlikte uğrarsanız ayrıntılı olarak konuşup size gerekli bilgileri verebilirim. ve ameliyatınızı gerçekleştirebilirim. konya... Cevabı gör

  • Yine ben şevval :)

    Gül hanım yine ben şevval değer. geçen sefer sizden sonra devam ettiğim doktorla hiç kilo veremediğimi hatta aldığımı söylemiştim. şu anki doktorumun verdiği diyet listeleriyle kilo veremediğim için şöyle bir fikir geldi aklıma. sizinle devam ederken kullandığım diyet listelerini dönüşümlü olarak ku...

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Gül ÖZEN

    Dyt. Gül ÖZEN

    Şevvalcım, sürekli kontrol altında tutmak tabiki etken bu işte, ama sana verdiğim diyet listelerini uygula ve yürüyüş yada sporu da hayatına katarak verebilirsin tabiki bu işte kendine inancını kaybetme sakin bundan önce çok güzel vermeye devam ediyodun yine yaparsın 👍sana söylediklerimi diyet liste... Cevabı gör

  • Bebeğimin durumu

    Merhaba doktor bey,benim altıvuçuk aykık kızım var,3.350gr doğdu,doğdugu günden beri benim sağlık sorunlarım dolayısıyla mama ile beslendi,su an 9.500 gr ve 73 cm,sizce boy kilo oranı nasıl? ek gıdaya geçtim,bir de bebegimin günlük ne kadar devam sütü alması lazım,şimdiden teşekkürler,iyi çalışmalar

    Doktor Cevabı:
    Uzm. Dr. Fatih MERT

    Uzm. Dr. Fatih MERT

    Kızınızın boy ve kilosu neredeyse 1 yaş ile uyumlu. şu an zaten 12 ay kıyafetleri giyiyordur. gelişiminiz iyi. ek gıdaya geçebilirsiniz sebze çorbası kahvaltılıklar vs. verebilirsiniz. günde 6 kez 150 ml devam sütü verebilirsiniz. bu konuda paylaşımlar yaptığım drfatih_mert instagram hesabımı takip... Cevabı gör

  • Diyet ve spor listesi

    Slm hocam ben 23 yaşındayım 100 kilo dan 58 kiloya düştüm ama çok sarkmam oldu moralim çok bozuldu ve eski yeme alışkanlığıma geri döndüm 65 kilo oldum kendimi durduramıyom ve sağlıklı bir diyet listem yok sarkmalarım olmadan nasıl kilo verebilirim spor yapıyorum ama galiba sağlıklı diyet listem yok...

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Ruken ELGÖRMÜŞ

    Dyt. Ruken ELGÖRMÜŞ

    Merhaba. büyük olasılıkla kilo kaybınızın büyük bölümü sıvı ve kastan olduğu için sarktınız. diyet bir süre yapılıp sonra eski alışkanlıklarınıza döneceğiniz geçici bir süreç değildir. kilo vermeden ziyade kilo koruma evresi önemlidir ve en az kilo verilen süre kadar koruma programı devam etmelidir.... Cevabı gör

  • Unlateral jinekomasti

    Hocam tıp öğrenciyim 4.sınıf(ankara üniversitesi).23 yaşındayım.sigara ve alkol kullanmıyorum.boyum 185 cm kilom 77 kg.3 aydır fitness yapıyorum(supplement tarzı takviyeler kullanmıyorum).14 gün önce göğüs çalışrken fazla ağırlığa girdim.5 gün önce de fark ettim ki sağ göğüs meme ucu biraz şiş.eliml...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Ragıp KAYAR

    Doç. Dr. Ragıp KAYAR

    Sn tıp ögr., bana e-posta yoluyla veya whattshapp ile ulaşabilirsiniz. daha detaylı bilgiler verebilirim. jm de kanser ancak 55 yaş üstü olgularda görülebilir,siz merak etmeyin.. saygılar

  • Reaktif hipoglisemi

    Merhaba ben 21 yaşındayım.1 ayda 55 kilodan 62 kiloya çıktım. doktor reaktif hipoglisemi teşhisi koydu. glukoz (aclik)89 74-106 glukoz (tokluk)64 insulin(tokluk)23.42 doktor matofin verdi. ama ben kilo veremiyorum. yediklerime dikkat ediyorum egzersiz yapıyorum. ama kilo veremiyorum verebilir mıyı...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Nuri HAKSEVER

    Doç. Dr. Nuri HAKSEVER

    Ben reaktif hipoglisemi olduğunu düşünmüyorum. beslenmenin kırmızı kitabında ayrıntılı bilgi mevcut. mutlaka okuyun. ben mikrobesin eksikliği olduğunu düşünüyorum

  • Mr sonucum

    İyi günler öncelikle. doktor bey mr sonucum üzerine sırt fıtığı olduğumu öğrendim. fizik tedaviye gitmeme rağmen ağrımda bir azalma hissedemediğim için tekrar mr çektirdim. sonucumda; lomber spinal aksta hiperlordozite mevcuttur. alt torakal üst lomber vertebra end platolarda küçük schmorl nodülleri...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Semih KESKİL

    Prof. Dr. Semih KESKİL

    Efendim sizce sizi muayene etmeden ve filmleriniz gözümle görmeden sağlıklı bir cevap verebilir miyim? yaşınızı bile bilmiyorum veya kilonuzu, veya....

  • Kilo diyet beslenme

    Nazlı hn merhaba şu anda hangi hastane de çalışıyorsunuz acaba ve muayene üçretletleri ne kadar bilgi verirseniz sevinirim iyi günler

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Nazlı ÇELİK

    Dyt. Nazlı ÇELİK

    Merhabalar 05548633758 numaram buradan ulaşırsanız detaylar hakkında bilgi verebilirim.

  • Kilo sorunu

    Boy 155 kilo 60 civarı

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Sinan YILDIZ

    Dyt. Sinan YILDIZ

    Abartılı bir kilonuz yok boyunuza göre rahat verebilirsiniz. kilo verilmeye başladığı an önce göbekten gitmeye başlar belli bir süre sonra kalça çevresinden gider. bulunduğunuz şehirde bir uzmandan da yardım alabilirsiniz :)

  • Penisimin boyu cok küçük..

    Sevgili harun hocam ben 22 yasinda bir gencim cocukluktan beri kiloluyum suan 145 kilo ve 1.65 boyundayim.penisim hic gelismedl buyumedi.yani suan 5 cm anca penisim cok komik bir vaziyette ameliyattan sonra boyutu ne olur? bilgi ve fiyat bekliyoeum,saygilar..

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Harun ÖZKAN

    Doç. Dr. Harun ÖZKAN

    Taha bey 0532 214 33 28 den bana ulaşabilirsiniz.sizi görürsem daha doğru kararlar verebilirim

.
x