Nasıl kilo verebilirim

  • merhaba benim sorunum tatlıyı çok seviyorum ve kolayı kilom 77 boyum 1.65 bunlardan nasıl vaz geçe bilirim

  • Doktor Cevabı:
    Uzm. Dyt. M. Turgay KÖSE

    Merhaba derya hanım, iştah konusunda yeni hazırladığım makale sanırım size yardımcı olacaktır. doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar vs sunmakta. içlerine de iştah adında birer şeytan koymaktadır. bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tüketiminden kaçınmak, gün içerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. posalı yiyeceklerin diyette artırılmasıyla, çiğneme ve dolayısıyla tükürük salgısının artışı, kolesistokinin hormonunun salgılanması ve toplam besin alımının azalması söz konusu olmaktadır. posa içeriği en yüksek doğal besin grubu kuru fasulye, nohut, kuru barbunya, mercimek gibi kurubaklagillerdir. bunları badem, fındık, yerfıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar, kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyveler izlemektedir. soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir. özellikle kan yağ değerleri yüksek olanlar, şeker hastalığı riski taşıyanlar, kabızlıktan yakınanlar, kilo problemi olanlar, iştahını baskılayamayanlar beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur, haftada 1 – 2 kere kurubaklagil yemeği, bol sebze ve meyve tüketmelidir. ancak posanın vücudumuzda faydalı etkiler gösterebilmesi için, yanında mutlaka bol sıvı alınması şartı aranmaktadır. böylelikle şeker, kolesterol ve tansiyonu dengeler, tokluk hissi verir, dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı, dolayısıyla kalın bağırsak kanserini önleyici etkiler gösterirler. rafine şeker içeren besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olurlar. çok kısa sürede yükselen kan şekeri aynı hızda düşmeye başlar. her çıkışın bir inişi vardır. işin kötü tarafı; tatlı yenildikten bir süre sonra kan şekerinde aniden bir pik yaşanması tekrardan tatlı yeme isteği doğurur. bu nedenle kimse bir parça tatlı yiyerek dur diyememektedir. bu nedenle tatlı yenilecekse de iştahı baskılamak adına light olanların tüketimine önem verilmelidir. spor ile birlikte salgılanan endorfin hormonunun kişiye mutluluk verdiği ve iştahı baskılamaya yardımcı olduğuna dair pek çok bilimsel çalışma da yer almaktadır. o nedenle düzenli olarak yapılacak egzersiz ile kilo vermek, kaybedilen kiloları korumak ve iştahı baskılamak mümkün olabilmektedir. kolanın bilinen hiçbir yararı olmadığını da unutmayın, gerekirse light olarak içmeyi deneyin. tatlılarda da şekersiz, light olanları tercih ederseniz o isteğiniz ortadan kalkar ya da hafifler...

    Sağlıklı günler dilerim...

    Uzman Diyetisyen
    M. Turgay KÖSE

    Sianji Well-Being Resort
    Peksimet Köyü, Kadıkalesi Mevkii
    48960 Turgutreis - Bodrum / MUĞLA
    www.turgaykose.com
    (0 532) 597 99 17

Diğer Hasta Soruları

  • Kilo ve vitamin sorunu

    Hocam merhaba iyi günler.vitamin değeri ölçümlerimde magnezyum değerim aşırı derecede yüksek çıktı bu durumda neyapabilirm.bir de hocam kilo vermekte çok zorlanıyorum neyapabilirm

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Kanda magnezyum düzeyinin yüksek çıkması böbreklerinizle ilgili olabilir. bu nedenle bir dahiliye uzmanına görünmenizde yarar olduğunu düşünüyorum. kilo vermek için de yapılacak tahliller sonucunda sağlıklı bir diyet programı ile kilo verebilirsiniz. öğünlerinizi atlamamanız, azar azar sık sık yem... Cevabı gör

  • Gangilion kisti

    Merhaba sağ el bileğimde zorlamayla kiste benzer bişey çıkmıştı kendi kendine geçmiş yada zorlamayla geçmiş siz daha iyi bilirsiniz. aynı kist zorlamayla tekrar çıktı ultrason sonucunda; sağ el bilek dorsalinde şişlik tanımlanan lokalizasyona yönelik yüzeysel us'da, cilt altı doku içerisinde 15x10mm...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Engin KESGİN

    Op. Dr. Engin KESGİN

    Geçmiş olsun sayın ufuk bey ganglion kisti sıvı kesesine benzer. kist içerisinde koyu, yapışkan, renksiz, jöle kıvamında, şeffaftır.tek büyük veya birçok küçük kistten meydana gelebilir. küçük kistler, büyük kist görüntüsü verebilir ama dokunun derinlerinde ortak bir sap bu kistleri birbirine bağlar... Cevabı gör

  • Gaz sancilari

    Hocam merhaba.benim sorunum uzun zamandır devam eden karin üst kısımda sağ ve sol üst karin da kramp tarzı ağrılar. iki sene önce başladı endoskobi kolonoskopi yapıldı o zaman midede gastrit ve bakteri çıktı. tedavi olmadım şimdi bu kac aydır yine arttı sikayayerim defalarca prefosorler radyoloji uz...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Gastrit ve reflünüz etkin bir şekilde redavi edilirse birde biraz aldıginız kilolari verebilirseniz yakınmalarıniz azalacaktir gecmis olsun....

  • Zayıflamak

    1.68 boyum 85 kilom var asiri yemek yiyorum son 6 ay da 72 kilodan 85 kiloya çıktım zayiflamak istiyorum bu yuzden kendimi mutsuz hissediyorum

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Dyt. Tümay KARLIDERE

    İştahınızın açılıp çok yemeğe başlamanız ve akabinde kısa bir sürede kilo almanızdan dolayı bunların nedenlerinin araştırılması için öncelikle bir dahiliye uzmanına görünüp gerekli tahlilleri yaptırmanız gerekmektedir. troitlerinizin az çalışması , metabolik sendrom ..vb gibi durumlar var mı yok mu... Cevabı gör

  • Rahatsızlığım hakkında bana bilgi verebilirmisiniz?

    İyi günler hocam benim sormak istediğim bir şey var. yaşım 25 1.80 boyundayım 70 kiloyum.1 ay önce 77 kilo idim.yapılan kan tahlili sonucumda total ige 1457.24 çıktı normal değer aralığının hemen hemen 10 katına yakın.bunun nedeni nedir. genel itibari ile kaşıntı gibi sorunlarım yok. sadece solunuml...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Ali KOKULUDAĞ

    Prof. Dr. Ali KOKULUDAĞ

    Ige yüksekliği başta alerji olamak üzere birçok hastalıkta yükselebilir. birçok tetkik yapmak gerekebilir. alerji uzmanına muayene olmanız uygun olur. geçmiş olsun.

  • Trombosit yüksekliği

    Sayın hocam öncelikle saygı ve sevgilerimi iletiyorum. hocam yaşım 43, bayanım. daha önce size hastalığımla ilgili bahsetmiştim. erken evre m.f. teşhisim vardı.4-5 yıl. plt 580.000 civarındaydı. 1 yıldır 650.000 idi. bu hafta yaptırdığım kan tahlilimde plt:726.000 çıktı. ldh:242 pct:0,51 sedim:(1...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Vasıf Akın UYSAL

    Prof. Dr. Vasıf Akın UYSAL

    Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi sunuyorum. merak etmeyiniz daha uzun yıllar yaşarsınız. mf ( myelofibrozis ) klinik olarak dalağı ileri derecede büyüten hastalıkların başında geliyor. sizde bu şekilde bir olumsuzluk yok. söylediğiniz gibi hastalığınız erken evrede görünüyor. yaşınız da damarların... Cevabı gör

  • Nasıl verecem şu kiloları

    Ben 17 yaşındayım ve 70 kiloyum boyum 1.65 sizce nasıl kilo verebilirim ve diyet yapamıyorum çünkü ogrenciyim ve derslere odaklanamamaktan korkuyorum lütfen yardım edin

    Doktor Cevabı:
    Uzm. Dyt. Özge KARAARSLAN

    Uzm. Dyt. Özge KARAARSLAN

    Önceliğin şu an derslerin tabiki, bunun için sınavların bitince yaz tatili öncesinde diyet yapmaya başlamanı öneririm. bu sürede kilo artışının olmamasına özen göstermelisin. sınavların bitince sana özel hazırlanmış sağlıklı bir beslenme programı ile formuna kavuşabilirsin.

  • Öçb yırtığı ve menisküs

    Merhaba hocam yaş 27 kilo:74...20 gün önce kayak yaparken düştüm ağrı oldu dizimde doktora gittim herhangi bi boşluğa basma hissi ve dizde kayma hissi yoktu ...mr sonucu şöyle : diz(sol) : medial menisküs posterıor hornunda grade 3b yırtık ,anterıor hornunda grade 2 dejenerasyon izlendi. lateral men...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Akın UĞRAŞ

    Doç. Dr. Akın UĞRAŞ

    Merhaba mri raporunuza göre ameliyat gözüküyor. dizinizdeki menisküs yırtığı kıkırdaklarınıza zarar verebilir. muhtemel beraberinde ön çapraz bağınız da yırtık. diziniz şimdi iyi olabilir ama ilerleyen zamanlarda kötüye gider. ameliyatı çok zor değil. geçmiş olsun

  • Bebek beslenmesi hk.

    Merhaba doktor hanım bebeğim bir hafta sonra altı aylık olacak iki gündür ek gıdaya veriyorum sütüm az olduğu için,1. sorum yumurta vermeye başlayayımmı yoksa yedinci ayımı bekliyeyim,2. sorum bebe bisküvisi ve tahıllı kaşık mamalarını öneriyormusunuz,açıkçası şuan ne vermem gerektiği konusunda çok...

    Doktor Cevabı:
    Uzm. Dr. Sibel KILIÇARSLAN

    Uzm. Dr. Sibel KILIÇARSLAN

    Merhaba 1.yumurta verebilirsiniz,2.bebe bisküvisi ve tahıllı mama verilebilir,örnek liste adıma ait sitemde doktor notları bölümüne bulabilirsiniz,3.ek gıdaya geçtiği için anne sütünü bırakmaz her beslenme sonrası zaten emzireceksiniz.

  • Kilo vermek

    Merhaba ben bir beslenme uzmanına gidiyorum 10kilo verdim ama şuan durdu spor yapamıyorum 10 kilo daha vermeliyim seanslarınız kaç tl acaba ve 10 kiloyu ne kadar sürede verebilirim

    Doktor Cevabı:
    Dr. Ahmet Ersin ATAY

    Dr. Ahmet Ersin ATAY

    Merhabalar esra hnm. akupunktur ile zayiflama programimizdan faydalanabilirsiniz. haftada 1 kez geliyorsunuz. seans ücretimiz 60 tl dir. detayli bilgi ve randevu için 0282 6736161 i arayabilirsiniz. sağlicakla kalin...

  • Uykusuzluk ve iştahsızlık

    Merhaba hocam ben 17 yaşındayım strese bağlı olarak iştahım hiç yok çok kilo kaybettim ve hiç uyuyamıyorum. kuzenim aynı sorunları yaşadığını ve redepra kullanınca rahatlıkla kilo alıp uyuyabildiğini söyledi. bende kullanmak istiyorum ama yaşımdan ötürü bir zarar görürmüyüm acaba?

    Doktor Cevabı:
    Uzm. Psk. Ayça YILDIRIM

    Uzm. Psk. Ayça YILDIRIM

    Merhaba, başkasına iyi gelen bir ilaç tedavisi size uygun olmayabilir hatta zarar dahi verebilir. o nedenle, psikiyatriste gidip şikayetlerınızı anlatmanızı ve doktorunuzun size özel tedavi uygulaması gerekmektedir.

  • Zayıflama

    Hocam zayıflama ürünü olan lipo magneti öneriyormusunuz zayıflamak için bu ürünü kullanabilirmiyim

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Merve TUNA

    Dyt. Merve TUNA

    Zayıflamak için hiç bir ürünü önermiyorum, sağlığınız için size özel bir beslenme programı ile kalıcı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz..

  • İncelme-sıkılaşma

    Merhaba sinan bey,ben kilo vermek istiyorum da,yaza kadar yağ eritmek için ne önerirsiniz ? incelmem lazım 38 beden hedef.

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Sinan YILDIZ

    Dyt. Sinan YILDIZ

    Merhaba. kilo vermek icin oncelikle karar vermeniz gerek. karar verdikten sonra bir uzman kontrolunde olursaniz sizin icin dahs disiplinli olur vr dahs istikrarli olur. saglikli bir diyetle guzel kilolar verebilirsiniz. belli kilolara dustukten sonrada duzenli spor ile... Cevabı gör

  • Ne yapmalıyım

    Hocam merhaba iyi günler.ben nisanın 25 inde 16 yaşıma gireceğim. ama benim sorunum boyum kısa hocam . ergenliğe gireli birkaç sene oldu . boyum 168 cm hocam . boyuma göre birde zayıfım kilomda 46 buda bana iyi gelmiyor yani ufak yapılıyım hiç yaşıma göre durmuyorum . hocam acaba benim bu yaştan son...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Ergun ÇETİNKAYA

    Doç. Dr. Ergun ÇETİNKAYA

    Uzama şansınız az gibi duruyor ama dediğiniz gibi kemik yaşı bakmak lazım. dahiliye de size cevap verebilir.

  • Zayiflama ilgili

    10 kiloyu nekadar surede verebilirim doktor hanim nekadar zaman icinde bana soyluyebilirmisiniz en kisa nekadar tsk

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tuğçe Yavuz

    Dyt. Tuğçe Yavuz

    Zamanın kısa olmasını önemsemeyin, önemli olan sağlıklı kilo vermektir. haftalık 0,5 - 1 kg arası ideal kilo kaybınız olmalıdır

.
x