Nasıl kilo verebilirim

  • merhaba benim sorunum tatlıyı çok seviyorum ve kolayı kilom 77 boyum 1.65 bunlardan nasıl vaz geçe bilirim

  • Doktor Cevabı:
    Uzm. Dyt. M. Turgay KÖSE

    Merhaba derya hanım, iştah konusunda yeni hazırladığım makale sanırım size yardımcı olacaktır. doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar vs sunmakta. içlerine de iştah adında birer şeytan koymaktadır. bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tüketiminden kaçınmak, gün içerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. posalı yiyeceklerin diyette artırılmasıyla, çiğneme ve dolayısıyla tükürük salgısının artışı, kolesistokinin hormonunun salgılanması ve toplam besin alımının azalması söz konusu olmaktadır. posa içeriği en yüksek doğal besin grubu kuru fasulye, nohut, kuru barbunya, mercimek gibi kurubaklagillerdir. bunları badem, fındık, yerfıstığı ve ceviz gibi yağlı tohumlar, kepeği ayrılmamış tahıl ürünleri, sebze ve meyveler izlemektedir. soyulmadan yenilebilen sebze ve meyvelerin kabukları ile birlikte tüketilmesi önerilmektedir. özellikle kan yağ değerleri yüksek olanlar, şeker hastalığı riski taşıyanlar, kabızlıktan yakınanlar, kilo problemi olanlar, iştahını baskılayamayanlar beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur, haftada 1 – 2 kere kurubaklagil yemeği, bol sebze ve meyve tüketmelidir. ancak posanın vücudumuzda faydalı etkiler gösterebilmesi için, yanında mutlaka bol sıvı alınması şartı aranmaktadır. böylelikle şeker, kolesterol ve tansiyonu dengeler, tokluk hissi verir, dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı, dolayısıyla kalın bağırsak kanserini önleyici etkiler gösterirler. rafine şeker içeren besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olurlar. çok kısa sürede yükselen kan şekeri aynı hızda düşmeye başlar. her çıkışın bir inişi vardır. işin kötü tarafı; tatlı yenildikten bir süre sonra kan şekerinde aniden bir pik yaşanması tekrardan tatlı yeme isteği doğurur. bu nedenle kimse bir parça tatlı yiyerek dur diyememektedir. bu nedenle tatlı yenilecekse de iştahı baskılamak adına light olanların tüketimine önem verilmelidir. spor ile birlikte salgılanan endorfin hormonunun kişiye mutluluk verdiği ve iştahı baskılamaya yardımcı olduğuna dair pek çok bilimsel çalışma da yer almaktadır. o nedenle düzenli olarak yapılacak egzersiz ile kilo vermek, kaybedilen kiloları korumak ve iştahı baskılamak mümkün olabilmektedir. kolanın bilinen hiçbir yararı olmadığını da unutmayın, gerekirse light olarak içmeyi deneyin. tatlılarda da şekersiz, light olanları tercih ederseniz o isteğiniz ortadan kalkar ya da hafifler...

    Sağlıklı günler dilerim...

    Uzman Diyetisyen
    M. Turgay KÖSE

    Sianji Well-Being Resort
    Peksimet Köyü, Kadıkalesi Mevkii
    48960 Turgutreis - Bodrum / MUĞLA
    www.turgaykose.com
    (0 532) 597 99 17

Diğer Hasta Soruları

  • Als belirtileri ve korkusu

    Hocam selamlar yaşım 15 ve şuanda sınavlarıma hazırlanıyorum. yaklaşık 1 ay önce başımıın üstü banyo yaparken hissetmemeye başladı su dökerken veya kaşırken. bunun üstüne beyin mr çekindim ve normal çıktı. 2 haftadır da ellerimde titreme ve seğirmeler olmakla birlikte bu dönemde yaklaşık 3 kilo verd...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Mustafa ERTAŞ

    Prof. Dr. Mustafa ERTAŞ

    Gerçekten kas güçsüzlüğü veya yazıflığı varsa size emg yapıp öyle karar verebilirim

  • Estetik toparlama gerdirme

    Iyi günler hocam.tüp mide sonrası sarkmalarım oluştu.kol cacak baldır ve göbek.bu konuda estetik yaparmısınız.sakarya da yaşıyorum.

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Hakkı Hayrettin İZMİRLİ

    Op. Dr. Hakkı Hayrettin İZMİRLİ

    Merhaba. tüp mide ameliyatı sonrası hızlı kilo vermeye bağlı olarak vücutta sarkmalar olur. bu konuda toparlama yapıyorum elbette. uygun bir gün kliniğe gelirseniz eğer 2799996 nolu telden randevu alıp, daha net bilgi verebilirim. iyi günler. teşekkürler.

  • Kilo vermek

    Mrba yas 23 boy 182 kilom 127, kilo vermek istiyorum saglam bir diyet ve spor ile 85 civari bir kiloya ne kadar surede verebilirim varabilirm? cevaplarsaniz sevinirim..

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tuncay APAYDIN

    Dyt. Tuncay APAYDIN

    Merhaba, sağlam bir diyetten kastınızı sıkı yani çok düşük kalorili bir diyetse bu çok yanlıştır. yani sıkı bir diyetle spor da yapsanız ciddi sarkmalarınız olur. bu sarkma ve estetik görünümdeki bozulma, yüzünüzde sarkma ve çöküntü vs gibi sorunlar sizi daha da mutsuz edebilir. yani kilo vermedeki... Cevabı gör

  • Acil bilgi

    Cok yakinim yerinize 104 kiloyum artık başlamam gerek lutfen acil bilgi almak istiyorum ve fiyat ogrenebilirmiyim acil

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Esra KARACA

    Dyt. Esra KARACA

    Merhaba meral hanım. mail adresinizi ve iletişim numaranızı verebilirseniz en kısa sürede sizinle iletişime geçebiliriz. fiyat bilgisini o şekilde verebilirim. iyi akşamlar. sağlıcakla kalın.

  • Doğum kilolari

    Benim 7 aylık bebegim var ama dogumdan sonra kilo veremedim emziriyorum da daha da üstüne kilo almaya başladım etraftan daha yeni bebegim oldu diyorlar ama 7 ay oldu dogum yapali nasıl kilo verebilirim

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Emzirdiğiniz için kalori ayarlaması yapılarak bir uzman tarafından kontrol altında kilo verebilirsiniz. egzersiz ve diyet eşliğinde (bebeğinizle beraber yürüyüş yapabilirsiniz)sağlıklı bir şekilde kilo vermemeniz için bir neden yok. sağlıkla..

  • Kilo problemi

    Iyi akşamlar ben gul hanım. ben her zaman iştahlı olmama rağmen kilo almayan bir yapıya sahiptim; ancak son 2 senedir dikkat etmeme rağmen sürekli kilo alıyorum . özellikle bel bolgem çok kanunlaştı. ben menemen sınırları içinde ikamet etmekteyim ve size gelmeyi istiyorum ;ancak nasıl bir yol izleye...

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Bengül ÖZOĞUL

    Dyt. Bengül ÖZOĞUL

    Şuan da doğum iznindeyim fakat menemen devlet hastanesinde çalışan bir diyetisyen arkadaşım var. ondan yardım alabilirsiniz. öncesinde dahiliye polikliniğine başvurabilirsiniz. gereken tetkiklerinizi yaptırıp diyet polikliniğinden yardım alabilirsiniz.

  • Hamile miyim

    Sevgilimle geçen ay anal yoldan ilişkiye girdik ama ön tarafa gelip gelmediğini bilmiyorum adetim gecikince doktora gittim test yaptı beta hgc 0 çıktı yumurtalıkların şişmiş dedi hap verdi kullandım ama adet olmadım sonra başka bir doktora gittim polikistik over var dedi sonra o doktora gittikten 1...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Mine TÜZEL

    Op. Dr. Mine TÜZEL

    Merhaba hamilelik testiniz negatif çıkmış doğum kontrolü ve polikistik over için doktorunuz size doğum kontrol hapı verebilir

  • 5 6 kilo fazlam var

    Merhabalar. ben 16 yaşındayım ve çok kilolu olmasam da yinede 5 6 kilo fazlam olduğunu düşünüyorum. size muayene olmaya gelsem benimle de ilgilenir misiniz?

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Duygu DENİZ

    Dyt. Duygu DENİZ

    Merhaba. yarın hastaneden ulaşırsanız detaylı bilgi verebiliriz

  • Kilo problemi

    Doktor hnm 29 yasındayım boy 1,68-kilom 76.14 yasından beri diyetlerle ugrastım kalıcı kilo verdim.ama son 1 sene içersinde ailevi saglık sorunlarım oldu ve yakınımı kaybettim.depresyona girdim psikiyatri ilac yazdı bu ilac hem kilo almama hem surekli uyumama neden oldu ben bu ilacı 15 gun once bır...

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Aynur KUMSEL

    Dyt. Aynur KUMSEL

    Merhabalar, burdan yazacaklarım sizin de bildiğiniz tavsiyeler olabilir ancak dolayısı ile birebir takip edilmeniz gerek.sizinle elektiriği uyuşan bir meslektaşımdan destek almanızı tavsiye ederim. bize gelmek isterseniz seve seve yardımcı oluruz. sağlıcakla kalın ,sevgiler ... bilgi almak isterseni... Cevabı gör

  • Kilo ve vitamin sorunu

    Hocam merhaba iyi günler.vitamin değeri ölçümlerimde magnezyum değerim aşırı derecede yüksek çıktı bu durumda neyapabilirm.bir de hocam kilo vermekte çok zorlanıyorum neyapabilirm

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Kanda magnezyum düzeyinin yüksek çıkması böbreklerinizle ilgili olabilir. bu nedenle bir dahiliye uzmanına görünmenizde yarar olduğunu düşünüyorum. kilo vermek için de yapılacak tahliller sonucunda sağlıklı bir diyet programı ile kilo verebilirsiniz. öğünlerinizi atlamamanız, azar azar sık sık yem... Cevabı gör

  • Gangilion kisti

    Merhaba sağ el bileğimde zorlamayla kiste benzer bişey çıkmıştı kendi kendine geçmiş yada zorlamayla geçmiş siz daha iyi bilirsiniz. aynı kist zorlamayla tekrar çıktı ultrason sonucunda; sağ el bilek dorsalinde şişlik tanımlanan lokalizasyona yönelik yüzeysel us'da, cilt altı doku içerisinde 15x10mm...

    Doktor Cevabı:
    Op. Dr. Engin KESGİN

    Op. Dr. Engin KESGİN

    Geçmiş olsun sayın ufuk bey ganglion kisti sıvı kesesine benzer. kist içerisinde koyu, yapışkan, renksiz, jöle kıvamında, şeffaftır.tek büyük veya birçok küçük kistten meydana gelebilir. küçük kistler, büyük kist görüntüsü verebilir ama dokunun derinlerinde ortak bir sap bu kistleri birbirine bağlar... Cevabı gör

  • Gaz sancilari

    Hocam merhaba.benim sorunum uzun zamandır devam eden karin üst kısımda sağ ve sol üst karin da kramp tarzı ağrılar. iki sene önce başladı endoskobi kolonoskopi yapıldı o zaman midede gastrit ve bakteri çıktı. tedavi olmadım şimdi bu kac aydır yine arttı sikayayerim defalarca prefosorler radyoloji uz...

    Doktor Cevabı:
    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Doç. Dr. Zülfikar POLAT

    Gastrit ve reflünüz etkin bir şekilde redavi edilirse birde biraz aldıginız kilolari verebilirseniz yakınmalarıniz azalacaktir gecmis olsun....

  • Zayıflamak

    1.68 boyum 85 kilom var asiri yemek yiyorum son 6 ay da 72 kilodan 85 kiloya çıktım zayiflamak istiyorum bu yuzden kendimi mutsuz hissediyorum

    Doktor Cevabı:
    Dyt. Tümay KARLIDERE

    Dyt. Tümay KARLIDERE

    İştahınızın açılıp çok yemeğe başlamanız ve akabinde kısa bir sürede kilo almanızdan dolayı bunların nedenlerinin araştırılması için öncelikle bir dahiliye uzmanına görünüp gerekli tahlilleri yaptırmanız gerekmektedir. troitlerinizin az çalışması , metabolik sendrom ..vb gibi durumlar var mı yok mu... Cevabı gör

  • Rahatsızlığım hakkında bana bilgi verebilirmisiniz?

    İyi günler hocam benim sormak istediğim bir şey var. yaşım 25 1.80 boyundayım 70 kiloyum.1 ay önce 77 kilo idim.yapılan kan tahlili sonucumda total ige 1457.24 çıktı normal değer aralığının hemen hemen 10 katına yakın.bunun nedeni nedir. genel itibari ile kaşıntı gibi sorunlarım yok. sadece solunuml...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Ali KOKULUDAĞ

    Prof. Dr. Ali KOKULUDAĞ

    Ige yüksekliği başta alerji olamak üzere birçok hastalıkta yükselebilir. birçok tetkik yapmak gerekebilir. alerji uzmanına muayene olmanız uygun olur. geçmiş olsun.

  • Trombosit yüksekliği

    Sayın hocam öncelikle saygı ve sevgilerimi iletiyorum. hocam yaşım 43, bayanım. daha önce size hastalığımla ilgili bahsetmiştim. erken evre m.f. teşhisim vardı.4-5 yıl. plt 580.000 civarındaydı. 1 yıldır 650.000 idi. bu hafta yaptırdığım kan tahlilimde plt:726.000 çıktı. ldh:242 pct:0,51 sedim:(1...

    Doktor Cevabı:
    Prof. Dr. Vasıf Akın UYSAL

    Prof. Dr. Vasıf Akın UYSAL

    Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi sunuyorum. merak etmeyiniz daha uzun yıllar yaşarsınız. mf ( myelofibrozis ) klinik olarak dalağı ileri derecede büyüten hastalıkların başında geliyor. sizde bu şekilde bir olumsuzluk yok. söylediğiniz gibi hastalığınız erken evrede görünüyor. yaşınız da damarların... Cevabı gör

.
x