merhaba. ben yaklaşık 4-5 ayda 60 kilodan 49 kiloya düştüm. boyum 162, yaşım 17. şu an kilomdan gayet memnunum ve daha fazla vermek istemiyorum. haftada 3-5 gün spor salonunda spor yapıyordum ki buna hala devam ediyorum. diyetimi kendi kendime yapmıştım. bu yüzden kalori alımım *** *** ** arasındaydı. şimdi 1200 kalori almaya başlarsam acaba kilo alır mıyım diye korkuyorum. normalde almam gereken kalori 1800 civarında ama diyetle metabolizmamı yavaşlatmış olabilir miyim? ayrıca malum yaz geliyor, çikolataya dayanmak bir derece ama dondurmaya dayanamıyorum :) haftada bir dondurma yesem, ve iki haftada bir ya da ayda bir de istediğim bir aburcubur tüketsem bu kilo koruma programına aykırı olur mu? yani sonuçta yine kalori sınırlarını çok da aşmış olmaz. cevaplarsanız çok memnun olurum :))
Merhabalar Yavaş yavaş kalori alımınızı artırmanız lazım aksi halde sonrasında normal beslenmeye başladığınızda çok kilo alırsınız. *** *** ** gibi her hafta veya 2 haftada bir artırın. Ara ara kalorisini ayarlayarak tatlı tüketebilirsiniz. Bu tatlı türünün sütlü tatlı veya dondurma olması daha sağlıklıdır.