Kilo vermenin ve kilo kontrolünü sağlamanın bir yaşam biçimi olduğunu kabul etmeliyiz. Beslenme programı bireyin alışkanlıklarına, yaşam biçimine, inançlarına, sosyal ve ekonomik koşullarına uygun olmalıdır. Beslenme düzeninin birey tarafından kabul edilmesi ve iyice öğrenilmesi önemlidir. Amacımız, beslenme tedavisi ile uzun sürede kişiye yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığını kazandırmak ve kilo kontrolünü sağlamasını göstermek olmalıdır.
Kilonuzun Kontrolü Elinizde olsun..
- Güne kahvaltı öğününü yapmadan başlamayın.
- Çantanıza ara öğün olarak meyve,yağlı tohumlar,tahıllı gıdalar koyun (elma, kayısı, siyah üzüm, ceviz, badem, galeta vb.).
- Çalışma esnasında masanızda sürahi veya şişe bulundurun. Günde 2-2,5 lt su için.
- Öğünlerinizde sebze veya salata grubuna mutlaka yer verin. Posa ve vitamin,mineral ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
- Süt ürünlerinde yarım yağlı veya yağsız olanları tercih edin.
- Her gün en az 30 dk. yürüyün. Hareketli yaşam tarzı kilo kontrolünü sağlamak için önemli bir bileşendir.
Porsiyonlarınızı Düşürün...
- Sadece porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürüp; aylık 3000 daha az kalori alarak bir yılda 5-6 kg vermeniz mümkün.
- Öğünler esnasında kullanılan tabaklar ne kadar büyük olursa tüketilen besin miktarı da o kadar artar. Tabaklarınızı küçülterek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Tükettiğiniz etin miktarını dörtte birine düşürdüğünüzde günlük 100-200 kalori daha az alın. Çay ve kahvelerde tükettiğiniz şekerin miktarını yarı yarıya düşürün her gün 50-100 kalori daha az tüketin.
- Ayrıca yavaş yemek alışkanlığını benimseyin. Yavaş yedikçe tüketilen besin miktarı da düşer.
- Yediklerinizi iyi çiğneyerek yemeklerinizi 20 dakika içerisinde tüketmeye özen gösterin. Çiğneme metabolizmayı hızlandıran ve tokluk hissini artıran bir unsurdur.
