İYİ BESLENİN
Öğün sayınızı artırarak enerji seviyenizi yükseltin.
YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN
- Diyet
- Egzersiz
- Alkolsüz hayat
- Sınırlı tuz tüketimi
- İle hasarlı karaciğerinizi sağlığına kavuşturabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile;
- Vücudun çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlar,
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,
- Karaciğerinizin yenilenmesine yardımcı olursunuz.
İYİLEŞMENİN GÜCÜNÜ HİSSEDİN
- Tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketin.
- Yağları karıştırarak kullanın(zeytinyağı, kanola, ayçiçek/mısırözü). Balık, fındık, keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega3,6 yağ asitleri inflamasyonu azaltır.
- Yiyeceklerde yağ oranı düşük olanları seçin.
- Günde 8-10 bardak su için.
- Tuz tüketimini dengelemek için potasyumdan zengin besinleri tüketin (muz, kivi,kayısı, kuru üzüm, domates, fırınlanmış patates, dana eti, fındık)
- Fiziksel aktivitenizi artırarak kendinizi hafif hissedin(yürüyüş, yüzme, bahçe işleri)
Tükettiğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterin, sık sık ellerinizi yıkayın.
VÜCUDUN İHTİYACI OLMAYANLAR
- Alkolden uzak durun
- Trans yağ asidi içeren gıdaları tüketmeyin( ayvan etleri, süt, peynir, tereyağ, bisküvi, çikolata, kızartma yağları vs.
- Sodyum tüketiminizi kısıtlayın(cips, ketçap, bulyonlar, hazır çorbalar,patlamış mısır, peynir, soya sosu, sporcu içecekleri)
Sodyum alımını düşürmek için öneriler
- Yemeklere tuz eklemeyin
- Sofrada tuzluk yerine biber kullanın
- Tuz yerine yeşillik ve baharat kullanın
