KALSİYUM :
Bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Kalsiyum açısından zengin besinleri şöyle sıralayabiliriz:
-Peynir (beyaz peynir, kaşar peynir, lor peyniri, vs.)
-Süt,
-Yoğurt,
-Yeşil yapraklı sebzeler,
-Beyaz ekmek
PROTEİN:
Balık, et, kuru baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir.
-Tavuk eti,
-Balık,
-Yağsız kırmızı et,
-Yumurta,
-Yoğurt
-Kaymak,
-Mercimek,
-Kaşar peynir....
LİFLİ GIDALAR:
Gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesi için çok yararlıdır. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir,bolca tüketilebilir. Kepekli besinlerde lif içerir ancak diğer bazı besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir.
-Kepekli ekmek
-Bezelye
-Esmer pirinç
-Kepekli makarna
-Kuru kayısı
-Pırasa
FOLİK ASİT:
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için özellikle ilk haftalarda gereklidir. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır.Piıirme ile içerdiği folik asit azalacağından çiğ yada az pişmiş yenmelidir.
-Ispanak
-Fındık, Yer fıstığı
-Karnabahar, Brokoli
-Kepekli ekmek
DEMİR:
Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerdekinden daha kolay emilir. Et yenmiyorsa, demirin emilimini arttırmak için aldığınız besinlerin C vitamini açısından zengin olması gerekir. Bu nedenle diyet tek başına yeterli olmaz ve artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir.
-Yağsız kırmızı et
-Ton balığı
-Karaciğer
C VİTAMİNİ:
Vücudun hastalık etkenlerine karşı korunmasını,direncini arttırır ve demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzelerde bulunur. Uzun süre saklanan ve çok pişirilen besinlerde C vitamininin çoğu kaybolur.
-Lahana; Karnabahar
-Brüksel lahanası
-Greyfurt, Portakal
-Domates
-Kırmızı ve Yeşil Biber
-Çilek
-Patates
GEBELİKTE ZARARLI BESİNLER :
-Genel olarak tatlı ve şekerlemeler, marmelatlar
-Alkollü içecekler, likör, kokteyller
-Gazlı ve şekerli içecekler (kola,meşrubat,gazoz,vs.)
-Aperatifler
-Kızartmalar
-Çok fazla çay ve kahve tüketimi
