1. Ayakta dik dururken normal durusunuza dikkat ediniz. Ayakta iken, başınız ve göğüsünüz dik, karın ve kalçalar içerde ve hafif önde durunuz

2. Eller omuz hizasından daha yukarıda iken is yapılması omuzdaki kasları belirli bölgelerde sıkıstırarak ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Kollarınızı, omuz hizasından yukarda kullanmayınız. Yüksekte iş yapmanız gerekiyorsa. merdiven kullanarak is yapacağınız yüksekliğe yakın olmaya çalısınız.

3. Giyisilerínizin rahatlığı çok önemlidir. Özellikle, iş yaparken rahat ve sıkmayan giyisiler giyiniz. Sıkı veya dar sütyenler kollarınızın damar, sinir ve kaslarını sıkıstırarak beslenmelerini bozacağından tercih etmeyiniz.

4. Ani olarak yapılan sert ve ters hareketler boyun ve kollardaki kasların ağrılı spazmlarına neden olur. Ani. sert ve ters boyun hareketlerinden sakınınız.

5.Banyo yaparken, duşlu sistemleri tercih ediniz. Saçınızı yıkarken ve kurularken veya tararken normal ve dik duruşu tercih ediniz, yavaş hareketler yapınız.

6.El işi, dikiş-nakış yapma, yemek yeme, bulaşık işlerini yorucu ve zorlayıcı hale getirmeyiniz.

7. Ayakkabı ve çorap giyerken, aşağıya doğru fazla eğilmeyiniz. Ayağınızı bir tabureye koyarak veya oturarak bu islemi yapabilirsiniz

8. Öksürme ve hapşırma ile boyun omurlarındaki basıncın artmasına neden olursunuz Bu durumda disk ve omurlardaki ani basınç artısıile çesitli yaralanmalar meydana gelebilir. Boynunuzu bir elinizle
tutarak bu riskleri azaltmış olursunuz.

9. Ani ısı değişiklikleri yakınmalarınızı arttırır. Evin ısısını sabit bir değerde tutunuz. Kışın giyeceğiniz boğazlı giysiler boynunuzun sıcak kalmasını sağlar. Yazın boyun ve baş kısmının terlememesine dikkat ediniz, çünkü terlí ya da ıslak boyun ile hava akımına maruz kalmak yakınmalannızı arttırır.

10. Sandalyede dik oturunuz. Omuzlar geride, sırt ve bel arkadan destekli, ayaklar yere düz basmış sekilde olmalıdır.

11. Ders çalışmak, bilgisayar kullanmak, kitap-gazete okumak ve televizyon izlerken uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan sakınınız Masaya eğilmeyiniz, eğimli masalar kullanınız. Okuduğunuz nesneyi göz hizasına kadar yükseltiniz. Bunlan yaparken ara ara molalar veriniz.

12 Sarıdalyeden kalkarken, öne doğru kayarak kalkınız. Otururken de ayaklarınız yere değmelidir.

13. Kol destekli sandalyede oturunuz.

14. Araçta, başınızı koltuk boyunluğuna yaslayınız ve kemeri bağlayınız.

15. Araçta yolcu iseniz, boyunluk. şişme boyun simidi veya yastık kullanabilirsiniz. Yolunuz kısa ise, aractaki el askısına tutununun. Böylelikle sarsıntılardan etkilenmezsiniz.

16. Yüzüstü yatmayınız, yan yatmak ideal olanıdır. Boyun destekli, ne çok yüksek, ne de çok alcak, yarı sert bir yastık kullanınız.

17. Aynı pozisyonda devamlı kalmayınız, ideal dinlenme şekli yatar pozisyondur.

18. Prensip olarak, en uygun pozísyori ağrısız veya en az ğağrılı olan pozisyondur.

19. Koltuk ve sandalyede uyumayınız, yatağınızda uyumayı tercih ediniz.

20.Sırtüstü yatarken, kullandığınız yastık normal anatomik pozisyonu zorlamamalı, boyun kaslarında gerilmekey yol açmamalı.