✔️ Sahur öğünü mutlaka yapılmalı
✔️ Sahurdan sonra en az 30 dakika bekleyiniz
✔️ Sahurda bitki çayı içmeyiniz
✔️ Kahve tüketmeyiniz
✔️ Çay içebilirsiniz
✔️ Sahurda aşırı tuzlu - baharatlı tercih etmeyiniz
✔️ Kızartma tüketmeyiniz
✔️ Hamur işi - Abur cubur tüketmeyıniz
Su tüketimi en az 0,5 lt olmalı, 1 lt yi tamamlamanızı öneririm . İçilen su bir anda değil yavaş yavaş olmalıdır ki şişkinlik, hazımsızlık problemleri yaşamayın.
Sularınızı canlandırabilirsiniz. İçerisine elma , ananas, portakal , kivi gibi taze meyveler ; kayısı, erik ,incir, üzüm gibi kuru meyveler; kırmızı meyveler, ahududu, böğürtlen gibi donuk meyveler; maydanoz, salatalik, dereotu, kereviz sapı gibi sebzeler; tarçın, zencefil, zerdçal gibi baharatlar ekleyebilirsiniz.
Mutlaka protein içeren bir öğün olmalı. Sizin tokluk sürenizi uzatacak en değerli grup " protein"dir. Aynı zamanda kaslarınızı korumak için de gerekli olduğunu hatırlayalım.
1-2 yumurta, peynir (az tuzlu), tercihlerinizin yanında yoğurt, süt , kefir ayran da tercih edebilirsiniz.
Yeterli karbonhidrat alımı yapmanız önemli. Aşırı alımı çabuk acıkmanıza neden olur.
1-2 dilim mümkün ise çok tahıllı-tam buğday unundan yapılan pide/ekmek tercihiniz olabilir.
Şeker, tatlı gibi basit karbonhidratlar sizi çabuk acıktırır.
Dengeli beslenmek için yağ tüketimini ihmal etmiyoruz. Belirli oranda tüketilen yağ tokluk sürenizi de uzatacaktır.
2-3 adet ceviz /6-8 adet fındık /10-12 adet badem / 3-4 adet zeytin /1/2 - 1 adet avokado / 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı olabilir
Bol lifli beslenerek, hem tokluk sürenizi uzatabilecek hem de oluşabilecek bağırsak alışkanlıklarınızda olumsuz etkileri azalabileceksiniz
Yeşillik , maydanoz, ıspanak ister yumurtanızı omlet yaparken ister salata tabağı şeklinde tercih edebilirsiniz.Hergün 1 avuç sebze tüketmeyi ihmal etmeyin.
