Varis oluşumunda, uzun süre ayakta hareketsiz durmanın en önemli nedenler arasında olduğunu biliyor musunuz? Yakın zamanda yapılmış olan bilimsel çalışmalar, bacak toplardamarları içerisinde kan basıncının normalden fazla yükseldiğini göstermiştir. Bu durum, zaman içerisinde varis gelişmeye başlamış olan toplardamarın fonksiyonlarını yapamaz hale gelmesine neden olur. Özellikle, öğretmenler, hemşire, kuaförler ve uzun süre ayakta durmak zorunda kalan diğer meslek grupları bu risk altındadırlar. Eğer, bu meslek grupları içerisinde iseniz, birazdan bahsedeceğim egzersizleri uygulayarak varise bağlı olan yakınmalarınızı biraz olsun azaltabilir ve rahatlayabilirsiniz.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın
Uzun süre ayakta durduğunuzda, yerçekimi nedeniyle toplardamar içerisinde kan ayak tabanına doğru toplanma eğilimindedir. Bu durum, toplardamar içerisindeki kanın kalbe geri dönüşünü zorlaştıran bir durumdur. Bu nedenle, gün içerisinde her fırsatta ayaklarınızı yukarı kaldırma alışkanlığını elde edin. İş yerinde fırsat bulduğunuzda veya öğle arasında ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak, toplardamar kan akımının daha kolay ve sağlıklı bir şekilde olmasına yardımcı olursunuz.
Varis çorabı giyin
Ayakta durduğunuzda bacak toplardamarlarımızda artmış olan basınca bağlı olarak gelişen gün sonundaki ödemi; sabah yataktan kalkmadan giyeceğimiz hafif basınçlı varis (kompresyon) çorabı sayesinde önleyebilirsiniz. Varis çorabını giymek için, venöz yetmezlik veya varis hastası olmanıza gerek yoktur. Günümüzde üretilen hafif basınçlı kompresyon çorapları sayesinde yakınmalarınız hafifleyecektir. Bu amaçla, eğer çorap kullanmayı planlıyorsanız, mutlaka bir kalp ve damar cerrahisi uzmanına muayene olunuz.
Yürümeyi alışkanlık haline getirin
Venöz yetmezlik ve varis, hareketsizliğin hastalıklarıdır. Her iki durumda, az hareket eden bireylerde ortaya çıkan ve yaşantımızı zorlaştıran durumlardır. Gün içerisinde aktif olmak, bacak toplardamarları içerisinde kan akımını da dinamik tutacaktır. Bu nedenle, çalıştığınız ortamda fırsat buldukça yürümek veya merdiven çıkıp – inerek, sağlıklı toplardamar kan akımını da sağlamış oluruz. Bilinçsiz olarak yaptığımız uygulamaları değiştirmek, örneğin asansör kullanımını azaltmak, sağlıklı bacaklar için ilk adım olacaktır.
Gerinme
Bacak sağlığımız için yapacağımız egzersizlerden önce, gerinme egzersizleri yapmak kas kan akımını arttırmakta ve sonrasında ortaya çıkacak kas ağrılarını da azaltmaktadır. Bu egzersizler, aynı zamanda toplardamar içerisindeki kan basıncını da azaltıcı bir etkiye sahiptir. Eğer, yukarıda bahsettiğim risk grupları içerisinde iseniz; düzenli olarak gerinme egzersizlerini de yapmanızı öneririm. Yoga, bu amaçla yapabileceğiniz bir uygulamadır. Bu amaçla, www.mehmetergenoglu.com sitesinde bulunana, Varis Yogası başlıklı yazımı okumanızı öneririm.
Egzersiz
Eğer ilerlemiş varisleriniz varsa, düzenli egzersiz yapmak sadece bacaklarınızda dolaşımın düzenlenmesini sağlamakla kalmaz aynı zamanda, iyi hissetmenizi de sağlar. Salınan endorfinler sayesinde, daha iyi hissettiğinizde yaptığınız egzersiz, daha etkili olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Doç. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu
