SINAV KAYGISI

Kaygı, herhangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygu, bir savunma mekanizmasıdı. Diğer bir deyişle yaşamın doğal bir parçasıdır. Öğrenciler için sınava girmek stres dolu ve kaygı yaratan bir yaşantıdır. Her öğrenci, sınavın önemine bağlı olarak, kaygının etkilerini değişik şekillerde yaşar ve hissederler.

Aslında bir miktar kaygı yaşamak, iyi bir performans göstermekte oldukça etkilidir. Yaşanan kaygı sırasında salgılanan adrenalin miktarının uyarıcı bir etkisi ve dikkati odaklamada önemli bir rölü vardır. Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan yoğun adrenalin, bilgi transferini engeller, bir takım fiziksel belirtilerin ortaya çıkmasına ve paniğe sebep olur. Sınav kaygısının etkileri, sınavda bilinenleri unutma ve fiziksel olarak hastalanmaya kadar geniş bir yelpazaye yayılır.

Yaşanan kaygı düzeyi, sınava hazırlığı ve sınavda gösterilen performansı etkiler, ancak bu etki performansa olumsuz yönde yansıdığında sınav kaygısı bir sorun olarak karşımıza çıkar.

Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel değişikler farkediyorsanız; sınavdan sonra, serbest bir ortamda ve rahatlamış olduğunuzda ise sınav sorularını cevaplayabiliyorsanız sınav kaygınız var demektir.

Sınav kaygısının nedenleri:
*zamanı iyi kullanamama
*kötü çalışma alışkanlıkları
*beklenti düzeyinin yüksek oluşu
*mükemmeliyetçi yaklaşım
*görev ve sorumlulukları erteleme
*başarısız olma ve değerlendirilme korkusu

Sınav kaygısının etkileri:
*öğrenilen bilgiler transfer edilemez
*okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluklar yaşanır
*dikkatte bir daralma ve azalma olur, dikkat sınavın içeriğine değil sınavın kendisine bağlı olarak yaşanan fiziksel ve düşünsel duyumlara odaklanır
*zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanması zorlaşır
*fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkmaya başlar

Sınav kaygısı yaşayan bireyler olumsuz düşüncelarine oldukça fazla odaklanırlar ve bu durumda olumsuz duyguların (korku gibi) yaşanılması kaçınılmaz olur. Aynı zamanda bedensel belirtilerin eşlik ettiği kaygı, kişinin bir kısır döngü yaşamasına ve olumsuz düşünce-bedensel belirtilerin ve olumsuz duyguların artışına neden olur.

Sınav kaygısının belirtileri:
*kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı
*hızlı nefes alıp verme
*gerginlik-sinirlilik
*mide şikayetleri
*uyku problemleri
*yeme problemleri

Sınav kaygısının sebep olduğu duygular:
*endişe
*huzursuzluk
*öfke
*kızgınlık
*ümitsizlik
*tedirginlik

Kaygıyı çalışmak, bizi etkileyen bilişsel değişimlerin farkına varmak, etkili ders çalışma yöntemlerini öğrenmek gibi, öğrenci ile yapılacak çalışmalar iyi bir sınava hazırlık süresince yapılması gereken psikolojik müdahalelerdir.
Sınav kaygısını azaltan faktörler:
*Sınavlara en iyi şekilde belirli bir plan program dahilinde çalışmak
*Aileden Ya da çevreden kaynaklanabilecek olumsuz etkileri en aza indirgemek
*zamanı iyi yönetmeyi öğrenmek
*olumlu duygu ve düşünceler geliştirmeyi psiko-eğitim ile öğrenmek
*Beslenme ve uyku düzenine dikkat etmek
*kendimizi başkalarıyla kıyaslamamak
*mükemmeliyetçi olmamak
*sınavı kişiliğimizin değerlendirildiği bir araç gibi düşünmekten vazgeçmek

Kaygıyı kontrol etmek:
*Sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmamazı sağlar
*düşüncelerimizi organiza etme ve dikkatimizi toplamaya yardımcı olur
*olumsuz düşünmemizi ve paniğe kapılmamızı engeller
*kontrol duygusu başarmaya yardım eder, gerçek performansımızı sergilememizde önemli rol oynar

Tüm öğrencilere başarılı bir sınav dönemi diliyorum...