Magnesium gehört, wie alle Mineralstoffe und Spurenelemente, zu den essenziellen Nährstoffen. Das heißt, der menschliche Organismus braucht Magnesium, kann es aber nicht selbst produzieren. Der tägliche Magnesiumbedarf muss daher über die Ernährung gedeckt werden.

Magnesium ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Bekannt ist Magnesium vor allem als Muskel- und Nervenmineralstoff. Magnesium findet sich größtenteils im Skelett und in der Muskulatur, aber auch zwischen den Körperzellen. Es aktiviert über 300 Enzyme, insbesondere die des Energiestoffwechsels, unterstützt die Funktion Ihres Nervensystems und spielt eine wichtige Rolle für gesunde Muskeln und Knochen. Auch kann es dabei helfen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.

Hinter vielen Beschwerden kann ein Magnesiummangel stecken
Typische Beschwerden eines Magnesium-Mangels sind Wadenkrämpfe, Herzbeschwerden und Schlafstörungen. Auch bei Fettstoffwechselstörungen kann Magnesium unterstützend zur Behebung angewendet werden. Weniger bekannt ist, dass eine stete Unterversorgung zu einer Neigung zu Hautekzemen führen kann. Dies begründet sich durch einen Histaminüberschuss, der rote Flecken provoziert. Die unteren Hautschichten verlieren zunehmend an Feuchtigkeit sowie Elastizität, wodurch sie anfälliger für Entzündungen werden.
Einige Personengruppen sollten ein erhöhtes Maß an Magnesium aufnehmen. Dazu zählen vor allem Menschen mit starken Aufnahmestörungen im Magen-Darm-Trakt und Alkoholiker. Wer Medikamente zur Entwässerung einnimmt oder viel schweißtreibenden Sport treibt, verliert ebenfalls übermäßig viel Magnesium. Doch auch hormonelle Störungen wie Diabetes und eine Schulddrüsenüberfunktion können einen Magnesiummangel verursachen. Zudem haben Schwangere und stark gestresste Menschen einen erhöhten Bedarf.

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Reich an Magnesium sind Milchprodukte, Kartoffeln, viele Gemüsearten, Beerenobst und Bananen, Fleisch, Leber, Geflügel und Fisch. Weitere Magnesiumlieferanten sind Linsen, grüner Salat und Mais.


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