· Hızlı kilo vermek istiyorsanız 1 hafta boyunca süt ,peynir ve yoğurt tüketmeyin. Balık, tavuk, kırmızı et, yumurta , bol yeşil sebze , şekersiz meyva ve 2,5 litre sıcak su tüketin. Çok büyük faydasını görüceksiniz!

· Haftada hiç değilse 4 gün , günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemeğe dikkat edin

· Sabah en geç 8.30 de uyanmış olun ve akşam 12.00 den önce yatakta olun, hormonlarınız salgılansın genç kalın ve şekeriniz seviyeniz ayarlansın.

· Hanımlar yan yatmayın sırtüstü yatın, kırışıklıklar için. Beyler siz de dikkatli olun!

· Diyete başladınız 3 . gün ve açsınız normal, ekstra 4 adet kuru kayısı ve 1 avuç leblebi yiyin

· Diyete başladınız 7 . gün ve açsınız norma değil! Mutlaka bir hata yaptınız, ne yapmış olabilirsiniz?

· Yemek saatini mi geçirdiniz ?

· Bir gece önce çok geç yattınız ve çok geç mi kalktınız?

· Beyaz un, beyaz şeker mi yediniz?

· Birisine çok mu sinirlendiniz?

· Bir olaya çok mu üzüldünüz?

· Unutmayın güneş doğduktan engeç 2 saat sonra kalkmış ve kahvaltıya oturmuş olmalıyız. Gece de güneş battıktan sonra hafif beslenmeliyiz!

· Hafta sonu misafiriniz geldi, dışarı çıktınız ve çok kaçırdınız! Ertesi günü hiç hayvansal protein yemeyin, sabah taze şekersiz bir meyva ( y.elma gibi) ile güne başlayın , öğlen ve akşam az yağlı bir sebze yemeği tüketin)

· Bir öğünde 2 avucunuz kadar yemek yiyin, ara öğünde ise 1 avuç kadar

· Kilo vermek istiyorsanız yavaş yiyin, küçük tabak ve ve küçük çatal kullanın, çok işe yarar.

· 3 S kuralını unutmayın( Sık beslenme, Spor ve Su içme)

· Unutmayın “Ne zaman , ne yediğiniz” , “ne kadar yediğinizden” çok daha önemlidir.

· Yediğiniz şeyden tekrar yemek istiyorsanız dikkat edin, içinde mutlaka katkı maddesi vardır!

· Yemeklerden ancak 2 saat sonra tatlı yiyin

· Haftada 4 gün öğlen ve akşam hayvansal proteinler ve karbonhidratları birlikte tüketmeyin

· Sadece sabah hayvansal proteinler ve karbonhidratları birlikte tüketin (Örneğin sabah bir light tost yenilebilir , ancak öğleyin ve akşam yenilemez. )

· Bugday grubu karbonhidrat nedir: Bulgur pilavı, makarna, ekmek, pizza,

· Hayvansal Proteinler: Peynir , yoğurt, süt, tavuk, yumurta, balık, kırmızı et

· Akşam geç saatte muz, portakal gibi şeketli meyvaları yemeyin

· Zayıflamaya niyetlendiniz, diyete başladınız, 2 gün sonra bir arkadaşınız doğum gününe katıldınız,lLütfen diyeti bırakmayın; ertesi gün kaldığınız yerden devam edin

· Unutmadan ne kadar sık yerseniz o kadar fazla zayıflarsınız

· Acıkmadan yemek yiyip, susmadan su içerseniz zayıflarsınız.

· Açlık yağlandırır

· Kilonuzu korumak için nasıl spor yapalım? Haftada 3 gün , 1 gün ara ile 1 saat yürüyüş yeterli

· Çantanızdan sunta bisküvi, kuru kayısı , badem ve leblebi eksik olmasın

· Yeşil elma üzerine toz tarçın deneyiniz lütfen!

· Yemek masaını hazırlarken tabağın yanına bardak koymayın, çünkü su veya sıvı tüketmek yok ; hiç değilse haftada 5 gün.

· Rafine Gıdalar nedir? Fabrikada işlem görmüş ,iyisi alınmış, kötüsü bize kalmıştır. Lütfen elimizden geldiğince hazır paketlenmiş gıdaları ( Hazır çorba, hazır köfte, vb) tüketmemeye dikkat edelim, 24 saat içinde tüketilmezse bozulacak olan gıdaları tüketmeye çalışın.

· Mevsim dışı sebze ve meyva tüketmeyin

· Tütsülenmiş gıdaları tüketmeyin

· Elinizden geldiğince GDO içeren gıdalardan uzak durun

· Unutmayın toplumdaki en büyük zehir marketlerde serbest olan şeker, tuz ve undur.

· Kilo almak demek gıdalardan aldığımız enerjiyi , hareket enerjisine çeviremeden, yağ paketleri halinde vücutta biriktirmektir.


İstanbul Medikal Estetik Sertifikalı Tıp Doktoru uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!