Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişmekle birlikde dışkılamnın gecikmesi veya dişkinin sert- kuru ve dişkilama çok zor İse konstipasyon olarak kabul edilir.Normal dışkılama haftada 3 ile 12 defadır. Bundan daha seyrek dışkılama kabızlık olarak tanımlanır.

KABIZLIK NEDENLERİ:

–Yetersiz posa ve sıvı alımı
–fiziksel hareketin azlığı
–yaşlılık
–ilaclar ==>anestetikler, antihipertansifler,antidepresif ve kansızlık için kulanılan ilaçlar
–metobolik bozukluklar==> hiperglisemi, üremi
–endokrin bozukluklar==> hipotoidz, hiperkalsemi, üremi
–Anüsün, rektumun ve kolonun yapısal veya fonksiyonel bozuklukları
–nörojenik anormallikler
– psikojenik bozukluklar
–hamilelik
Hastalığın başlıca belirtileri:başağrısı,sinirlilik, hazımsızlık, paslı dil, nefeste fena koku,
karında gerginlik veşişkinlik.
–Her sabah kalkınca 2-3 adet kuru kayısı veya 1 -2 kasık kayısı-erık marmelatı yiyiniz ve 1 bardak ılık su içiniz.
– Öğün saatlerinizi düzenleyin . her gün aynı saatte kahvaltı yapın ve yemeklernizi yiyin.Her öğünden 30dak sonra tuvalet gereksinimi için zaman ayırılmalı.
–Gün içinde dışkılama hissi geldiğinde geçiştirlilmemeli
–yemeklerin cok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edilmeli
–yemek yerken lokmaları iyice cignemeli
–Çaylarınız mümkün oldukça açık olsunç koyu çay içmek de kabızlığı tetikler.
–her öğünde mutlaka bol sebze ve salata bulunmalı
–prinç ve makarna yerine bulgur veya kepekli makarna tercih edilmeli.
–Sebze , mercimek corbası gibi posa degeri yüksek olan çorbalar tüketilmeli
–bol mıktarda sıvı tüketilmeli ( günde 10-12 bardak) su,süt, meyve suyu, ayran, komposto bitki çaylar ….
–bol meyve tüketilmeli ve kabuklarıyla yenilebilen meyvelrin kabukları soyulmamalı
–erik, incir, kuru kayısı gibi meyvelerin rüketimi artırılmalı.
– Nohut , kurufasulye, mercimek,bulgurgibi bakliyatların tüketimi artırılmalı
–Kepekli ekmek ,çavdar veya tam buğday ekmeği tüketiniz.
–düzenli egzersiz – spor yapılmalı. Yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler bagırsakları çalıştırır.
–Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.
–Sinemaki bitkisini içeren çayları kesinlikle içmeyin. Bu tür çayların birçok yan etkisi vardır.bağırsaklada bulunan hücrelere zarar vererek zamanla işlev görmemesine neden olurlar.
–kabızlık problemıı uzun süre devam edrse mutlaka doktora gidilmeli..
ÖRNEK MENÜ

Sabah kalkınca :3-4 ader kuru kayısı + 1 bardak ılık su
KAHVALTI:

1-2 bardak çok açık çay veya bitki çayı
Yumurta
Peynir
Zeytin
Domates-salatalık
1-2 dilim kepekli ekmek
ARA: 1-2 porsiyon meyev
ÖĞLEN:

1 kase sebze, mercimek veya ezogelin çorba
Etli sebze yemegi
Cacık
1-2 dilim kepekli ekmek
Salata
ARA: kepekli biskuvi veya grissini
1-2 porsıyon meyva

AKSAM:

1 kase sebze- mercimek veya ezogelin corba
1 porsiyon etli kurubaklagil yemegi
1 porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna
Salata
GECE:


1-2 Porsiyon meyve veya komposto

Kocaeli Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!