| Hamilelerin en büyük sıkıntısı kuşkusuz mide bulantılarıdır. Çoğu kere bulantılar hem gebelik müjdesi hem de anneler tarafından sağlıklı gittiği yorumunu getirir. Genellikle sabahları görülür. Bu sebepten sabah hastalığı olarak da adlandırılır. Gebelerin %50’sinde görülür. Özellikle ilk gebeliği olanlarda daha sıkçadır.
Bulantılar 14. hafta sonunda kesilir. Nadir olsa da gebelik boyunca devam eden durumlarda olabiliyor. |
 |
Hamile bayanda bu 3 aylık sürede hatırı sayılır oranda 5 kg kadar kilo kaybı olabilir. Kilo kaybı bazen yaşam kalitesini etkileyebilir.
Gebelik bulantı kusmalarının nedeni tam olarak belirlenmemiş olsa bile hormonal değişimler ve psikolojik nedenlerden ileri geldiği söylenmektedir. Artan östrojen hormon seviyesi ve yükselen beta HCG değeri bunda etkili olmaktadır. Bu sebepten dolayı üzüm gebeliğinde çoğul gebeliklerde şikâyetler daha yoğun olarak görülecektir.
Gebelik bulantı ve hafif kusmalarında iki basamak vardır. Birincisi gebeyi uyaranlardan yeterince uzak tutmak, ikincisi ise öğünlerin sık ve ufak porsiyonlar şeklinde alınması şeklinde olmalıdır.
Öyle ise bu öğünler nasıl olmalı:
1.Gıdaları az ve sık aralıklar ile tüketin.
2. Öğün aralıkları 2-3 saat olacak şekilde ayarlayın.
3. Mide gerilmelerini azaltmak için gıdalar kuru, katı şeklinde olmalı.
4. Sindirimi güç olan yağlı ve kızartılmış yiyecek tüketmeyin.
5. Mevsimlik hafif olan sebzeleri tüketin.
6. Yemeklerden sonra 15-20 dakika yarı oturur vaziyette kalın.
7. Sabahleyin yataktan yavaşça kalkın.
8. Kalkmadan önce yatakta iken küçük bir parça yağsız beyaz peynir yemek bulantıyı azaltacaktır.
9. Sıvı içecekleri azar azar ya da yudum yudum için. Bulantı hissedince içmeyi ve yemeyi kesin.
10. Yatak odalarınız loş ve gürültüsüz olsun.
11. Gevşeyin sık sık temiz hava için dışarı çıkın.
12. Stresten uzak durun.
13. Bulantı durumlarında uzanın, başınızı altına yastık koyarak yükseltin.
14. Gün içinde sık sık mola vererek dinlenin.
15. Yemeklerden sonra hemen diş fırçalamayın.
16. Yemeklerin tuzlu olmasına özen gösterin.
17. Aralarda vitamin mineral ve enerji yönünden zengin olan kuru kaysı, erik ve üzüm suyu tüketin.
18. Bu haftalarda folik asit (B9vit) B6 vitamini kusma var ise bulantı önleyici ilaç alın
İşte size bulantı ve hafif kusmalar için örnek yemek listesi
Son olarak bulantılara, kusma eklendi ve de şiddetli kısa sürede de 5 kg gibi kilo kaybı oldu ise doktora başvurmalısınız diyorum.
Gebeliğin son 3 ayında, protein alımı günde 150-200 gram olmalıdır. Örnek bir protein listesi vermek gerekirse;
1 yumurta (Pişmiş), 2 bardak süt, kuru baklagiller (Mercimek, nohut, fasulye, barbunya), et ürünleri (Yumurta büyüklüğünde), haftada bir balık tüketin.
Eğer Hayvansal ürünleri tüketemiyorsanız sebze, meyve, tam tahıl ürünlerini ( kuru baklagiller ) kapsamalıdır.
Beslenme en az 6 öğün şeklinde planlanmalı, bunun 3 öğünü ana öğün 3 öğünü ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.
Sabah – 1 yumurta 2 ince dilim beyaz ekmek, 1-2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1-2 bardak çay, 2-3 adet zeytin bir tatlı kaşığı reçel ya da bal,
Ara öğün saat10.00 bir porsiyon meyve (100 gr.)
Öğle – Et(3 köfte büyüklüğünde), 1 porsiyon sebze yemeği, 2 kaşık pirin pilavı yâda makarna 1 kâse yoğurt, bir ince dilim beyaz ekmek.
Ara öğün 15.30 – 16.00 bir porsiyon meyve (100 gr) ya da üzümlü kek.
Akşam – Et(3 köfte büyüklüğünde), 1 porsiyon sebze yemeği, bir ince dilim beyaz ekmek, bir kâse çorba, salata.
Ara öğün 22.00 bir porsiyon meyve (100 gr) ya da bir kâse yoğurt.
