Emzirme döneminde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler
Emzirme döneminde beslenmede dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı bir gebelik sonrasında bebeğinizin ve kendi sağlığınızın devamlılığını sağlamak için bu döneme özel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekir. Bu dönem beslenmeye dikkat ettiğinizde anne sütünün miktarını ve kalitesini arttırıp, kendi beslenme gereksinmelerinizi de karşılayabilirsiniz.

Normal ağırlık kazanımı olan hamile bir bayanda gebelik süresince yaklaşık 2,5-3 kg yağ dokusu emzirme dönemi enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla anne vücudunda depolanır. Doğum sonrasında ise süt üretimi için günlük olarak vücuttan 500-700 kkal enerji harcanır. Dolayısıyla bu dönem enerji, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayan bireysel beslenme programları önemlidir.

Emzirme döneminde beslenme kalitenizi arttıracak bazı öneriler;

Kalsiyumunun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli,

Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermeli,

Kurubaklagil ve bulgur karışımı yemekler ile C vitamininden zengin sebze-meyvelerle birlikte sık yenmeli,

Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketilmeli,

Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekleri mümkün olduğunca yenmemeli,

Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde; kilo kontrolü sağlanarak tüketilmeli,

Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı, doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer. İyot, bebeğin beyin gelişimi için önemli bir mineraldir.

Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,

Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli; içecek olarak ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli,

Pekmez demir minerali içeriğine sahip bir besindir. Şeker yerine tatlı olarak tercih edilmeli , böylece kansızlığa karşı önlem alınmış olur,

Hazır meyva suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları, ayran, bitki çayları, meyvanın kendi tadı ile yapılmış kompostolar, içecek olarak tercih edilmelii. Kilo kontrolü için çok fazla taze sıkılmış meyva suyu değil meyvanın kendisi tercih edilmeli,

Sigara ve alkol kullanılmamalıdır,

Tarım artıklarının olabileceği düşünülerek sebze ve meyvalar iyice yıkanmalı,

Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmeli ve eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.

Bebeğinle birlikte sağlıklı günler dilerim.


İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!