Kilo verme konusunda çok fazla yazılmış makale vardır. Çünkü; fazla kilo sorunu günümüzde sıklıkla gözlenmektedir. Kilo almak aslında kilo vermek kadar zor olabilirmektedir.
Kilo Almak İstiyorsanız;
Sizin, yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize göre önerilen besin ve besin gruplarını en üst düzeyde alın.
Kaloriyi arttırırken yağlı yiyecek tüketimi artırmadan ziyade ihtiyacınız kadarını alın.
Kalorisi yoğun besinleri tercih edin. Taze meyveler yerine kuru meyveleri; marmelat halini tercih edilebilir, salatalara peynir, kurubaklagil, avokado, kuruyemiş, kuru meyve vb. eklemeler yapılabilir; kuru meyveler, kuruyemişler içeren sütlü tatlılar, kekler aralarda tercih edilebilir.
Daha sık besin tüketin. Öğünlerinizde çabuk doyuyorsanız ikiye bölerek yiyebilirsiniz
Sıvıları yemekle birlikte almak yerine yemeklerden 30 dakika önce ve sonra tüketin.
İçecek olarak kahve, çay yerine taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran smothileri tercih edin.
Yatmadan önce ara öğün yiyin.
Etiketleri okuyun, besin öğeleri yönünden zengin olanları tercih edin.
Diyetisyeninize danışarak kalorisi ve besleyiciliği yüksek karışım tarifleri alabilirsiniz.
Renkli besinler iştahınızı açabilir. Aşırıya kaçmamak şartıyla pizza vb. renkli, yoğun içerikli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Arkadaşla birlikte yemek daha fazla tüketmenizi sağlayabilir.
Sevdiğiniz yiyecekleri elinizin altında bulundurun.
Yemeklerden önce hafif aktivite iştahı artırabilir.
Yemek zamanı iştahınızı kaçıran stresli konuşmalardan, stresli ortamlardan kaçının
