Beslenmeye Dair 45 Madde:
1- Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme temeldir.
2-Yetersiz ve dengesiz beslenme yüzünden zihnen ve bedenen iyi gelişmemiş ,yorgun,isteksiz ve hasta bireyler toplum için güç ve kuvvet değil bir yüktür.
3-Yağ en çok enerji veren besin öğesi olup yağda eriyen vitaminlerin kullnımı ve bazı hormonların yapımı için elzemdir.
4-Yetişkin insan vücudunun %60 ı sudur.
5-Yağsız veya yağı azaltılmış süt ,yoğurt ve tuzu az peyniri tercih edin.
6-Süt grubu kemik sağlığımız için gerekli olan kalsiyum mineralini bize sağlar.
7-Etler iyi kalite protein,demir,B12 vitamini,ve çinko kaynağıdır.Yağlı et tüketiminden sakınmak gerekir.
8-omega -3 içeriği yüksek olduğu için haftada 2 kez balık yenmelidir.
9-Etleri pişirmede haşlama ızgara buğulama fırın gibi yöntemler tercih edilmelidir.Et konan yemeklere yağ eklenmemelidir.
10-Etler yüksek ateşte uzun süre pişirilmemelidir.
11-Yumurta protein kalitesi en yüksek besindir.
12-Kalp damar hastaları haftada 1-2 kez yumurta yiyebilir.
13-Yumurtanın içinde bulunan lesitin beyin işlevleri için gereklidir.
14-Günlük posa alımını artırmak için haftada 2 kurubaklagil nohut kurufasulye ve yeşil mercimek tüketmek gereklidir.
15-Kurubaklagillerde bulunan proteinin kalitesini artırmak için tahıl grubu yiyeceklerle tüketilmesi doğru olur.
16-Fındık,ceviz,badem grubu dediğimiz yağlı tohumlar B grubu vitaminler ,mineraller yağ ve protein açısından zengindirler.
17-Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
18-Günlük sebze alımının en az 2 porsiyonu yeşil yapraklı sebzeler veya portakal,limon veya domates olmalıdır.
19-Sebzeleri satın alımından pişirmeye kadar olan süreçte en doğru şekilde saklamak yıkamak doğramak ve pişirmek gerekir.
20-Tam tahıl ürünleri tüketmek sağlık açısından önemlidir.
21-tahıl tüketimi bireyin çalışma durumuna ve gereksinmesine göre değişir.
22-tam tahıl ürünleri beslenmemizde çok önemli bir yer tutar.
23-Tahıllar B vitaminleri posa ve E vitamininden zengindir.
24-Bulgur beslenmemizde çok değeri olan bir tahıl grubudur.
25-Beslenmede çeşitlilik çok önemlidir.
26-Beslenmemizde 3 ana öğün çok önemlidir.
27-Metabolizmanın düzenli çalışması için 3 öğün ve öğünler arasında süre dengeli olmalıdır.
28-Kahvaltı yapmadan güne başlamak bütün günün verimini etkiler.
29-Protein içeren bir kahvaltı kan şekerinizi dengede tutar.
30-Kilonuzu boyunuza göre sürekli kontrol altında tutmak sağlıklı olmanın ilk basamağıdır.
31-Şişmanlık kadar zayıflıkta hastalık belirtisidir.
32-Ömür boyu aktif olmak sizi daha sağlıklı yapar,kas miktarınız artarken kemik dayanıklılığınız artar.
33-Ağırlık kontrolü çocuklukta başlamalıdır.
34-Vücut ağırlığınızı korumada beslenme ve diyet kadar davranış değişikliğide çok önemlidir.
35-Su içmek için susamayı beklemeyin.
36-Özellikle sıcak havalarda ve aktivite düzeyinizin yükseldiği durumlarda su tüketimini artırın.
37-Fazla tuzdan kaçının.
38-Şekerli yiyecek ve içecek tüketimini azaltın.
39-Şekerli gıdaların ağız sağlığınızı olumsuz yöne etkilediğini unutmayın..
40-Yemeğin tadına bakmadan tuz ekleme alışkanlığınız varsa bunu bırakın.
41-Günlük tuz ihtiyacımızı yeteri kadar karşılamaktayız fazlasından kaçının.
42-Tükettiğiniz yağın miktarı kadar türüde çok önemlidir.
43-Uygun sıcaklık ve sürede pirilmemiş hayvansal besinler potansiyel tehlikeli besinlerdir.
44-Fazla alkol sindirim enzimlerini bozar,karaciğer ve bireyin üzerinde olumsuz etki yapar.
45-Alkol tüketmeyen kişileri kalp hastalıklarından korumak amacı ile alkole teşvik etmek yalnış bir yönlendirmedir.
