DİYET DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ STRATEJİLERİ :YEMEK YEME İSTEĞİNİ ORTADAN KALDIRMA DAVRANIŞI
>>Belirli bir noktada oturarak yemek yiyin,
>>Yemek biter bitmez masayı terk ediniz,
>>Yemek yerken başka şeylerle(okuma,tv seyretme,gibi) uğraşmayın,
>>Evde enerji içeriği yüksek besinler bulundurmayın(tatlı,pasta,börek, vb),
>>Yiyecekleri göremeyeceğiniz noktalara ve dolaplara koyun,
>>Yiyecek alış verişine tok karnına çıkınız(hem cebiniz hem de sağlığınız için)
>>Alış verişe çıkarken yanınıza az para alın, kredi kartı kullanmayın(tekrar hem cebiniz hem de sağlığınız için J )
>>özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayın,
>>Kalan yemeği uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere dondurun,
>>Aile bireyleri ile tartışarak uygun olmayan yiyeceklerin yememelerini sağlayın,
>>Canin sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun,
YEMEĞİ GECİKTİRME VE YENENLERİN MİKTARINI AZALTMA DAVRANIŞI
>>Yavaş ye,lokmaları küçült,yavaş ve iyi çiğne,
>>Her lokmadan sonra çatalı-kaşığı bırak ,iyi çiğnemeye devam ediniz,
>>Yemeği birkaç dakika bırakarak yanındakilerle konuş,
>>Aralarda canın bir şey çektiğinde 10-15 dakika bekle..Bu sırada yeme isteği kaybolabilir.
>>Masaya yemeği küçük tabakta getir.Aile bireyleri ile birlikte yiyorsanız önce onların tabaklarına koyun,kendinize az bırakınız(ne de olsa önce can değil mi )
>>Tabakta yağlı kısmı yemeyiniz,ekmeği yağa banmayınız,yağlı suyu kaşıkla içmeyiniz,
>>Yeme isteği duyduğunda SU içiniz,yemekten önce 1-2 su bardağI su içiniz,
YEDİKLERİNİ HARCAMA VE ÖĞÜN GEÇİŞTİRME TÜYOLARI
>>Yememen gereken bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin fakat bu yiyeceğin kalorisine denk yürüyüş,aktivite yapınız,
>>Özel günlerde,partilerde,günlerde,misafirliklerde olabildiğince sağlıklı ve kalorisi az yiyecekleri besinleri tercih ediniz.Bunun sonrasındaki günde sebze ağırlıklı öğünler tüketiniz.
>>Öğün aralarında yeme isteği duyduğunda su iç ve bir süre bekle.Açlık duygusu geçmiyorsa enerjisi düşük sebze-meyve(salatalık,havuç,marul,küçük meyve vb.) yiyiniz,
>>Satın alırken meyvlerin küçüklerini seçiniz.Yediğini bir adetle sınırlayınız,
BU ÖNERİLERE UYUP UYGULADIĞINIZ ZAMAN ,DİYETİSYENİNİZİN ‘’BESLENME PROGRAMINA’’ EKLEDİĞİNİZ TAKTİRDE HAYAT BOYU SAĞLIK BİLEZİĞİ EDİNMİŞ OLURSUNUZ.UZUN VADEDE VERDİĞİNİZ KİLOLARI KESİNLİKLE GERİ ALMAYACAKSINIZ.SAĞLIKLI BESLENME DAVRANIŞLARI-ALIŞKANLIKLARI EDİNMİŞ OLURSUNUZ.HER BİR MADDE ÇOK ÇOK ÖNEMLİ DAVRANIŞLARI BEDENİMİZE AŞILAMAKTADIR.HAYATTAKİ EN DEĞERLİ VARLIĞIMIZ SAĞLIĞIMIZ YANİ VÜCUDUMUZDUR.ÖYLEYSE GELECEĞİMİZE YATIRIM YAPMAYA BUYRUN….
DİYETİSYEN MAHMUT GÜMÜŞAY
(BESLENME VE DİYET UZMANI)
Kaynak;
Diyet El kitabı;A,BAYSAL;M,AKSOY;H.T.BESLER;N.BOZKURT;S.KEÇECİOĞLU;
S.M.MERCANLIGİL;T.K.MERDOL;G.PEKCAN;E.YILDIZ;hatipoğlu,yenilenmiş 6.baskı,2011
